揭示:老年人日常家庭保健按摩法

 

下面介紹幾種按摩方法：
1、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側， 像梳頭那樣從前向後， 從外向內梳抓頭皮。
2、 乾洗臉：兩手掌心相搓，

搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部， 先順時針， 後逆時針， 直至臉部發熱。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 食指放在眼眶上， 由內向外， 先上後下， 反復擦揉眼眶。
4、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上， 兩手拇指向內， 四肢向外， 上下反復揉捏， 兩側交替進行。
5、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 反復按揉， 先順時針， 後逆時針。
6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處， 其餘四指自然分開放在頭兩側， 反復按揉。
7、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
8、 揉捏臂：一手放在對側臂上， 上下反復揉捏， 先內側後外側， 兩側交替進行。
9、 擦頸項：兩手掌心搓熱後， 放在頸後部來回揉擦， 直至頸項部皮膚發熱。
10、 捏拿肩：一手放在對側肩部， 拇指在前， 其餘四指在後， 反復揉捏、提拿肩部肌肉。 兩側交替進行。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部， 由上而下反復搓揉。 然後， 變掌為拳， 反復捶打腰部。
12、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部， 反復按揉， 範圍由小到大， 先順時針， 後逆時針。