經常曬太陽可以補鈣嗎？不知道怎麼留住鈣質的，可以看看

隨著年紀漸長， 維持骨骼的健康才是留住年輕活力的關鍵。 據統計有9成的國人， 鈣質攝取不足；若是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女…更是容易流失鈣質的高危險群！

鈣質是人體骨骼最主要的成份， 30歲以前是骨骼的成長期， 骨質逐漸增加而達高峰。 中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%， 停經後婦女流失速度更快， 為維持骨骼的正常發育及健康， 每日應攝取足夠的鈣質。

觀察現今民眾的生活型態， 現代人外食比例也不斷提高， 每日對於優質的補鈣食物例如牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾等攝取不足， 而鈣質流失的原因和不愛曬太陽、不喜歡運動、老是宅在家脫不了關係。 其實， 透過曬太陽能幫助合成維生素D， 增進鈣吸收。

輕鬆留住鈣質， 擁抱好健康

建議成年人毎日攝取600毫克的鈣， 等同2杯300ml全脂鮮奶， 專家亦建議可在早晨或傍晚、陽光不會太炙熱的時段外出運動， 每天至少曬上30分鐘的太陽， 吸收維生素D， 讓身心自然舒展。

在飲食方面， 既然外食無可避免， 就應該聰明選、健康吃！透過每日營養補充品方便補足營養， FDA建議鈣一次服用不要超過500~600毫克， 每日不超過1500毫克， 可同時補充維生素D的營養， 增進鈣吸收、強健體魄， 維持生理正常。