夏季防暑降溫13個方法 天熱宜洗個溫水澡
夏季如何降溫?夏季天氣炎熱， 氣溫不斷攀升， 高溫天氣的持續給人們帶來了很多麻煩。 這時要注意預防中暑， 那麼天熱怎麼降溫呢?衣、食、住、行等方面都要做出調整， 下面
1、瓜果類擺上餐桌
酷暑難耐， 人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝。 沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水是防暑降溫的寶貝。 出汗過多， 體內鹽分減少， 體內的滲透壓會失去平穩， 市民應多喝些鹽開水或鹽茶水， 補充體內失掉的鹽分， 從而達到防暑的功效。 此外， 市民可在家自製一些降溫飲品， 如山楂湯、酸梅湯、綠豆湯、銀耳羹、金銀花茶、綠茶等。 果汁、碳酸飲料等含有較多的糖精和電解質， 喝多了會對胃腸產生不良刺激， 影響消化和食欲。
膳食方面， 可多食用防暑降溫藥粥， 如荷葉粥， 蓮子粥、苦瓜粥、菊花粥、麥冬粥、冬瓜赤豆粥、麥仁大米粥、紅棗綠豆粥等。 多食用甘甜爽口的新鮮水果和蔬菜，
2、清除雜物不煩悶
營造夏天的家居環境需要用到的是空間減法。 屋裡淩亂的佈局會讓人心生反感， 所以不必要的小物品， 就趕緊讓它們暫時躲到儲藏室吧。 乾淨的線條， 簡單的佈置， 會令人倍覺心神寧靜， 清涼由內而外， 自然而發。 增加空間面積， 讓家裡變大， 可以讓夏日家居倍感清涼。 減少傢俱和裝飾物， 儘量留出寬敞的空間有助於給夏天的空間帶來清涼的感覺。
3、及時補充白開水
純淨的白開水最容易解渴， 它進入體內後可以立即進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能， 尤其是夏天， 多喝白開水不僅可以解暑降溫， 還能補充丟失的水分， 是最安全的補水選擇。
當人自覺口渴時， 身體已經是缺水狀態了， 所以不要等口渴了才喝水。 一定要定時補充水分， 每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3—4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”飲用1—2杯白開水。
4、風扇前置一盆涼水
在臥室裡放一盆水或者冰塊，
中醫認為， 中暑是因為人體體溫調節中樞失常， 不能及時適應環境的溫度而產生的一系列症狀。 在室內放置水、冰塊， 利用風扇和水蒸發來降溫， 可以讓人體溫度與外界溫度互相適應， 從而起到降溫防暑的作用。
5、穿衣要寬鬆
經常呆在室內的人， 應儘量選擇領口較大、寬鬆的衣服， 最好是純棉製品， 這樣可以增加皮膚和空氣的接觸面積， 也有利於吸汗。 穿衣要想涼快， 材質的選擇也很重要。 一般而言， 絲、棉、麻等天然纖維是最好的夏季衣料。
要想穿著涼爽， 必須考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用。 例如， 裙子分“吸風”和“鼓風”兩類。 上窄下寬或者類似蒙古包的設計能讓裙子在擺動的時候產生“鼓風”作用， 比較涼爽。
6、色彩帶來視覺降溫
在夏天， 家居的正確搭配， 會直接影響到視覺上的清爽感。 借用材料天然“冰冷”的色彩，
總的來說就是裝修時， 顏色不要繁重， 清新亮眼是最佳， 在視覺上先來一根冰激淩， 入室既有清涼之感， 例如以淺色為主的白色、碧綠、天藍。
7、中午是吃冰最佳時機
真的要吃冰，就選陽氣最盛的時刻!中午時段不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、比較容易中暑的時間，因此正午到下午3點是吃冰最適當的時機。如同吃飯要細嚼慢嚥，才能幫助消化，吃冰當然也不能狼吞虎嚥。冰品入口後，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近體溫再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、呼吸道。
由於冰本身屬於寒性，以天然、溫熱性食材製成的冰品是比較健康的選擇，可以中和冰的寒氣。吃冰消暑的同時，也必須注意吃的份量，才不會因為吃太多冰，讓身體也跟著胖了一圈。
8、合理啟閉門窗
白天室外氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，並拉上窗簾，就能使居室變得較為涼快。
適當開窗通風是很有必要的，開窗最佳時間是上午9點到10點。下午2點到3點，要把窗戶關上，拉上窗簾，將陽光和熱空氣擋在外面。
9、天熱宜洗個溫水澡
夏天用冷水沖涼存在一定的風險。據瞭解，天熱人體毛細血管擴張，冷水突然沖到發燙的皮膚上，使全身毛孔迅速閉合，熱量反而滯留體內，引起高熱。此外，冷水會刺激血管收縮，加重心腦血管負擔，引起心慌、氣短、頭暈、頭痛甚至休克。如果血管本身就有問題，還可能造成心源性猝死。洗熱水澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才符合自然規律和人體節律。
專家建議，在室外久待或者劇烈運動之後，一定要等熱量散得差不多的時候再洗澡，水溫以35℃-37℃為宜。
10、水潤萬物清涼生
擺幾盆水養植物，配以青花瓷的底盆，自然的氣息加上中國文化的底蘊，更讓人心如止水。在客廳，選擇一個透明的玻璃茶几，再擺上一個玻璃魚缸，放幾尾小金魚，種幾株水草，看魚兒在碧水中自在遊動，在水草間穿梭來去，像輕音樂流淌進心間，哼吟著自然的歌聲，陶醉在自己親手營造的清涼水世界之中。
如果家庭有足夠的空間，還可在陽臺上佈置活動的水幕牆，在大廳裡因地制宜地擺放一個水景小盆景，讓人在家中也能享受潺潺流水之樂，假山假水，勝似廬山飛瀑。泡一壺清茶，任憑水流的聲音肆意沖刷耳膜，閉眼呼吸茶香滿屋，清爽在心間，妙不可言。
11、開空調也要通風
居室環境要保證清爽，也可以使用空調，溫度保持在25—30攝氏度為佳。在空調運行前必須對空調過濾網進行徹底清洗，運行中也要根據情況進行清洗。
開空調時還要經常通風換氣，每兩小時開窗一次，每次通風半小時。不管是開空調還是開窗通風，不要讓風直吹孩子，避免孩子著涼感冒。另外，使用空調時室內外溫差不宜過大。溫差大了，出入房間冷熱驟變，易患感冒。
12、更換夏涼竹木傢俱
布藝沙發和棉墊子夏季會讓人覺得悶熱，夏天如果身體直接靠在這些軟製品上，會更容易出汗。要想讓家裡更涼快，不妨多擺放造型簡潔、色調偏冷的藤、竹制、木制和玻璃等傢俱家飾，像藤製品、竹製品，本身就可以吸熱，不僅在視覺、觸覺上讓人感到涼爽，還可以吸收室內部分熱量，輔助降溫。
13、外出裝備大檢查
高溫天氣應躲避烈日，尤其應避免上午10點到下午16點這段時間在烈日下行走。如果必須出行，可以打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防嗮霜。準備充足的飲料，充分飲用涼開水、飲料，並加少量鹽。隨身準備仁丹、藿香正氣水、清涼油等。同時，外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
7、中午是吃冰最佳時機
真的要吃冰，就選陽氣最盛的時刻!中午時段不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、比較容易中暑的時間，因此正午到下午3點是吃冰最適當的時機。如同吃飯要細嚼慢嚥，才能幫助消化，吃冰當然也不能狼吞虎嚥。冰品入口後，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近體溫再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、呼吸道。
由於冰本身屬於寒性，以天然、溫熱性食材製成的冰品是比較健康的選擇，可以中和冰的寒氣。吃冰消暑的同時，也必須注意吃的份量，才不會因為吃太多冰，讓身體也跟著胖了一圈。
8、合理啟閉門窗
白天室外氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，並拉上窗簾，就能使居室變得較為涼快。
適當開窗通風是很有必要的，開窗最佳時間是上午9點到10點。下午2點到3點，要把窗戶關上，拉上窗簾，將陽光和熱空氣擋在外面。
9、天熱宜洗個溫水澡
夏天用冷水沖涼存在一定的風險。據瞭解，天熱人體毛細血管擴張，冷水突然沖到發燙的皮膚上，使全身毛孔迅速閉合，熱量反而滯留體內，引起高熱。此外，冷水會刺激血管收縮，加重心腦血管負擔，引起心慌、氣短、頭暈、頭痛甚至休克。如果血管本身就有問題，還可能造成心源性猝死。洗熱水澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才符合自然規律和人體節律。
專家建議，在室外久待或者劇烈運動之後，一定要等熱量散得差不多的時候再洗澡，水溫以35℃-37℃為宜。
10、水潤萬物清涼生
擺幾盆水養植物，配以青花瓷的底盆，自然的氣息加上中國文化的底蘊，更讓人心如止水。在客廳，選擇一個透明的玻璃茶几，再擺上一個玻璃魚缸，放幾尾小金魚，種幾株水草，看魚兒在碧水中自在遊動，在水草間穿梭來去，像輕音樂流淌進心間，哼吟著自然的歌聲，陶醉在自己親手營造的清涼水世界之中。
如果家庭有足夠的空間，還可在陽臺上佈置活動的水幕牆，在大廳裡因地制宜地擺放一個水景小盆景，讓人在家中也能享受潺潺流水之樂，假山假水，勝似廬山飛瀑。泡一壺清茶，任憑水流的聲音肆意沖刷耳膜，閉眼呼吸茶香滿屋，清爽在心間，妙不可言。
11、開空調也要通風
居室環境要保證清爽，也可以使用空調，溫度保持在25—30攝氏度為佳。在空調運行前必須對空調過濾網進行徹底清洗，運行中也要根據情況進行清洗。
開空調時還要經常通風換氣，每兩小時開窗一次，每次通風半小時。不管是開空調還是開窗通風，不要讓風直吹孩子，避免孩子著涼感冒。另外，使用空調時室內外溫差不宜過大。溫差大了，出入房間冷熱驟變，易患感冒。
12、更換夏涼竹木傢俱
布藝沙發和棉墊子夏季會讓人覺得悶熱，夏天如果身體直接靠在這些軟製品上，會更容易出汗。要想讓家裡更涼快，不妨多擺放造型簡潔、色調偏冷的藤、竹制、木制和玻璃等傢俱家飾，像藤製品、竹製品，本身就可以吸熱，不僅在視覺、觸覺上讓人感到涼爽，還可以吸收室內部分熱量，輔助降溫。
13、外出裝備大檢查
高溫天氣應躲避烈日，尤其應避免上午10點到下午16點這段時間在烈日下行走。如果必須出行，可以打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防嗮霜。準備充足的飲料，充分飲用涼開水、飲料，並加少量鹽。隨身準備仁丹、藿香正氣水、清涼油等。同時，外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
