六個小妙招助白領麗人逃離“滑鼠手”
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白領女性每天坐在寫字樓裡， 對著電腦， 敲打鍵盤， 輕輕點擊滑鼠。 看似簡單的生活背後， 卻隱藏著巨大的健康隱患。
用醫學上的話來說， 就是“重複性壓力傷害”。 一般來說， 手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。 但在操作電腦時， 由於鍵盤和滑鼠有一定的高度， 手腕必須背屈一定角度， 這時腕部就處於強迫體位， 不能自然伸展。
“滑鼠手”易發人群
長期使用電腦或是使用智慧手機人群， 如音樂家、教師、編輯、記者、建築設計師、礦工、作家 、等。 其中， 女性發病幾率遠遠大於男性3 倍!所以請各位職場白領女性警惕!據來自新加坡的調查， 女性是腕管綜合症的最大受害者， 其發病幾率比男性高3倍， 其中以30歲至60歲者居多，
真實案例
張小姐在一家互聯網公司做編輯， 日積月累的坐在電腦面前， 周而復始的敲擊著鍵盤， 不停的點擊滑鼠。 終有一天， 劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、並且拇指肌肉失去知覺， 毫無力氣感。 與同事交流後， 發現大部分的同事也或多或少出現此類情況。 隨後， 劉小姐就醫被診斷患上了職業病“滑鼠手”。
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有以下症狀需要警惕“滑鼠手”
1、手指和腕關節疲憊麻木， 有的關節活動時還會發出輕微的響聲。
2、手部刺痛， 麻木， 冷。
3、夜間疼痛， 常會在夢中痛醒。 。
4、握力和手部各部位協同工作能力降低。
5、疼痛可以遷延到胳膊， 上背， 肩部和脖子。
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六個小妙招預防“滑鼠手”
1、手腕運動
腕伸動作——伸出左手， 掌心向外， 手指向上。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。
3、手腕旋轉
平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。 這樣可以放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。 注意：肩膀和手臂保持穩定不動。
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4、巧用腕墊
選擇符合人體工程學， 受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。 並且在盡可能的情況下， 放一個腕墊於滑鼠旁， 將手放在腕墊上再操作滑鼠， 這樣可以緩解腕部疲勞。
5、 坐姿要正確
使用電腦時， 手的前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。 坐在電腦椅上， 最好靠著背墊， 雙腳應平放在地面上， 切記不要翹二郎腿。
6、減少滑鼠點擊次數
在方便使用快速鍵， 例如：“Ctrl+C”， “Ctrl+V”等時， 儘量使用鍵盤快速鍵， 減少手指點擊滑鼠次數， 讓腕部得到休息。 從而在“量”上遠離“滑鼠手”病發症。
溫馨提醒：要想不成為滑鼠手，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。用科學的方法放置滑鼠，會大大降低“滑鼠手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
溫馨提醒：要想不成為滑鼠手，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。用科學的方法放置滑鼠，會大大降低“滑鼠手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
