怎樣減肥最健康 營養食譜減肥補充維生素很重要

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素A

維生素A不只是對眼睛有好處， 還能有效幫助脂肪燃燒和代謝蛋白質，

最主要的是還對抗氧化有一定的效果， 會讓你的肌肉更加緊實， 肌膚也有彈性。 代表食物有動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、牛奶、花椰菜、芒果、杏仁等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素B族

喜歡吃糖的人想減肥就一定要吃含維生素B1的食物，

因為在人體內分解糖分產生能量的過程中， 維生素B1是不可或缺的。 而維生素B2則能有效幫助代謝身體中多餘的脂肪， 轉化成熱量消耗掉。 代表食物有全麥麵包、燕麥、瘦肉、香菇、動物肝臟、蛋、花生、菠菜、木耳、豆類等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素C

有研究指出， 血液中維生素C的含量跟身體中脂肪燃燒的熱量有直接關係， 維生素C能有效促進新陳代謝， 消耗脂肪。 代表食物是柳丁、橘子等柑橘類水果， 芹菜、奇異果、檸檬、草莓、番茄等。

怎樣減肥最健康？營養食譜減肥補充維生素很重要

維生素E

這是一種最有名的抗氧化劑， 對減肥的幫助在於可以有效清除血液中的脂肪， 減少膽固醇含量。 代表食物是蛋、綠葉蔬菜、大豆、杏仁、核桃、全麥製品、鰻魚、烏賊等。