緩解肩周炎的8個簡單動作

五十來歲的人容易出現肩周疼痛， 就是俗稱的“五十肩”， 但是， 現在肩周炎已經不是中老年人的專利了， 很多年輕人都有肩周炎，

肩關節疼痛、手臂舉不起來， 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性， 醫學上的名稱是“肩周炎”， 老百姓叫它“五十肩”。 其病因就是長期上肢用力或肩部受寒， 如果得不到有效治療， 會逐漸加重， 嚴重影響生活。 其實， 長期堅持練習下列8個簡單的動作， 就能成功地將“五十肩”擊退。 尚未患病的， 常練習也能起到預防作用。

需要提醒的是， 以下8個動作不必每次都做全， 可根據個人情況進行選擇， 每天3~5次， 每個動作至少做30次。 另外， 如果肩周炎已發展到凍結期， 就要上醫院了。 在治療期間， 也要配合上述鍛煉。 一開始會很疼， 必須忍一忍，

1、兩手抱頭

兩手緊抱后腦， 兩肘拉開， 與身體平行;兩肘再收攏， 夾住頭部， 周而復始。

2、旋肩畫圈

站立， 上肢自然下垂， 手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈， 幅度由小到大， 反復數遍。

3、后扶下蹲

背靠桌子站立， 雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動作， 以加強肩關節的后伸活動。

4、肩膀外旋

屈肘90度， 端拳貼身， 拳心向上;然后肘尖不動， 小臂向外擺， 肩關節即為外旋。

5、展臂站立

雙臂伸直， 自然下垂;手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度后停10秒鐘， 然后回原處， 反復進行。

6、擴胸分肩

兩手臂折疊， 放于胸前， 兩肘與肩平， 手背在上， 掌心朝下;然后手臂展開， 分開雙肩;展開時吸氣， 回收時呼氣。

7、后伸摸脊

自然站立， 手臂向后，

8、手指爬墻

面對墻壁站立， 抬起手臂， 用手指沿墻緩緩向上爬動， 使上肢盡量高舉， 達到最大限度;然后徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

上面為大家介紹了緩解肩周炎的8個簡單動作， 有肩周炎的患者一定要時常活動活動自己的肩周關節， 不要長期保持一個動作不變。