久坐族不妨常做4种伸展运动

无论在单位还是家里， 很多人对着电脑一坐就是一整天。 不久前， 美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊：坐得越长、寿命越短。 具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？近日， 美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐了4组伸展运动， 建议大家闲暇时练习几遍， 每个动作只需30秒， 就能帮你舒缓僵硬的身体， 放松身心。

1.跪姿转体。 左膝跪地， 右腿放在正前方约30厘米处， 两膝分别呈90°角， 右臂向上伸直， 左手自然下垂， 保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体， 同时右手顺势放下指向脚尖， 直到你左髋部有拉伸感，

2.跪地抬腿。 右腿在前， 左腿在后， 呈下跪弓步姿势， 上身挺直， 两手按住右膝；左腿向上抬起， 脚尖抵着墙， 脚趾尽量朝上， 身体重心前移， 直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感， 保持30秒；换另一侧拉伸。

3.推墙拉小腿。 站在离墙约60厘米远处， 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直， 两臂伸直， 双手扶墙；用力推墙， 并将身体重心放在左腿上， 保持30秒；换右腿在后做， 左右腿各拉伸3遍， 每天最多做3组。

4.抓门扩胸。 右臂弯曲90°抓住门框或墙角， 肘部与肩膀齐平， 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动， 直到感觉胸口和右肩有拉伸感， 保持30秒；换左臂抓门框做同样动作， 每侧各做3遍。