不吃早餐的五個危害
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晚餐吃得像貧民。
營養學家建議,
早餐應攝取約占全天總熱能的30%,
午餐約占40%,
晚餐約占30%。
而在早餐能量來源比例中,
碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%,
脂肪應占20%-30%,
蛋白質占11%-15%。
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體內無法供應足夠血糖以供消耗,
便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
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更會使得體質變酸,
患上慢性病。
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不吃早餐的五個危害
早餐要吃好, 午餐要吃飽, 晚餐要吃少。 這句話在國外的說法是, 早餐吃得像國王, 中餐吃得像紳士,
1.讓你反應遲鈍早飯是大腦活動的能量之源, 如果沒有進食早餐,
2.慢性病可能“上”身不吃早餐, 饑腸轆轆地開始一天的工作, 身體為了取得動力, 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體, 去燃燒組織, 除了造成腺體亢進之外,
3.腸胃可能要“造反”不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
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4.便秘“出籠”在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象, 簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。
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5.易患膽結石人在早餐空腹時, 膽囊內膽汁經過一夜, 也就是大約12小時候的儲存, 使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。 在正常吃早餐的情況下, 由於膽囊收縮, 使膽固醇隨著膽汁排出, 而使結石不易形成, 如果不吃早餐由於空腹時間過長, 膽囊內膽汁儲存時間過久, 導致膽汁當中的膽固醇過飽和, 進而引起膽固醇沉積, 逐漸形成結石。