40歲女人怎麼補鈣？3個正確指南快准狠

2016-02-19

1、曬太陽補鈣

陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。 VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收女人如果多曬太陽，

就能得到足量的VD，從而使骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯。

為了骨骼的健康發育，應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好，決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會對骨骼健康生長發育極為不利。

2、運動補鈣

當然，光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能説明提高鈣吸收和保持骨密度。對於骨健康最好的項目是負重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，因此建議每週最少做兩次有氧運動。

同時，專家提醒，運動過後，身體消耗大，最好在運動後30分鐘以內喝牛奶。因為體內能儲存這種糖質的量是有限的，必須經常補充，運動後30分鐘內喝牛奶，可以最快恢復體力。

3、飲食補鈣

堅持“4多”：主食、蔬菜、水果、乳製品(或豆製品)多;“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質的最有效方案;在每週的食譜中，至少要有兩到三次吃豆製品，每週還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。