夏天減肥怎么做 三宜五忌需牢記
持續運動可增強新陳代謝率， 增加肌肉， 而肌肉所消耗的能量比脂肪多， 不容易因稍為多吃就急速發胖。 烹調食物避免油煎、油炸， 肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物也要少吃。
1、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2、宜少油少鹽
想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油，
為了減少鹽分， 可以在菜七成熟的時候先放入醋。 因為醋不僅能促進消化、提高食欲， 減少維生素的損失， 更能強化咸味， 不會讓人覺得菜肴清淡無味。
3、宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐， 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助于體重的控制。 為了控制熱量攝取并兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
減肥食譜五忌
1、忌不吃早餐
不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量， 這樣就能變瘦了。 其實不然， 不吃早餐易使身體處于空腹狀態， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。 可樂根本不能解決身體缺水的問題， 而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉， 大便才不會變得又干又硬， 給你造成便秘的困擾。
3、忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大， 在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分， 當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。 趕緊切斷這個萬惡之源吧!
4、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量， 多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力， 造成便秘， 還會影響消化吸收。 如果你真的不能缺少肉的陪伴， 那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5、忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺， 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了， 肚子肯定餓得慌。 泡面、薯片、小零食紛紛登場， 吃得相當過癮啊， 喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。 這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的， 這根本就是減肥和美容的一號大敵。 如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
