冬季養生

嚴寒天氣如何提高御寒能力

天氣驟然變冷, 給健康帶來了考驗, 寒冷和干燥成為很多疾病復發和發作的“溫床”。 新浪健康連線了北京軍區總醫院急診科主任周榮斌, 為您詳解降溫天哪些疾病易高發?我們該如何安然度過數九寒冬?

心腦血管疾病

寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮, 造成心臟收縮力增強, 周圍血管收縮, 導致收縮壓及舒張壓上升, 容易造成高血壓患者血壓波動。 這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。 尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者, 更易因氣候變化而舊病復發。

小提示:心腦血管病人和高危人群要盡量少出門,

減少或停止晨練。 倘若非出門不可, 需做好保暖措施, 尤其注意頭部保暖。 另外, 在家中要適量運動, 多喝白開水, 以降低血液粘稠度。 飲食上, 要少飲酒, 忌食生冷食物, 注意膳食平衡。 情緒上, 盡量保持平靜, 不大悲大喜。 當然, 需要按照醫囑定時服藥。

呼吸道傳染病

寒冷天氣下, 感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。 老年人和兒童更是易感人群。

小提示:家中注意保濕, 定期開窗通風, 保持空氣流通。 日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物, 多喝水。 出門最好戴上口罩, 避免細菌病毒從口鼻進入體內, 穿衣需薄厚適度, 不宜捂出汗, 否則更易患上感冒。 少去人群密集的地方, 回家后馬上用肥皂洗手,

不用臟手摳鼻子。 平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力, 例如喝雞湯、吃大蒜等, 都對提高身體免疫力大有裨益。

關節疼痛

除了本身就有關節炎的患者之外, 正常人在寒冷天下下, 也會偶爾感到關節不適, 例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。

小提示:外出時最好關節保暖, 戴上圍巾呵護頸椎部位, 能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲, 穿長款大衣, 蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪, 保護膝關節。 有必要的人群, 不妨戴上護膝、護腕。 晚上臨睡前, 用熱水泡泡腳, 如果沒有靜脈曲張, 最好泡到膝蓋部, 催進血液循環, 同時起到保護關節的效果。

皮膚干燥瘙癢

氣候干燥, 皮膚表面油脂不足, 皮膚的抵抗力下降,

尤其是老年人, 更容易出現皮膚瘙癢癥。 在北方, 還時常伴有大風和沙塵, 皮膚極易變得粗糙, 甚至引發皸裂。

小提示:減少洗澡次數, 洗澡水不宜過熱, 時間不能太長。 洗澡時最好別用堿性沐浴露, 并且洗完之后要使用比較溫和的潤膚露。 平時洗臉時, 最好用溫水, 選用保濕性強的護膚品。 如果皮膚本身就比較干燥, 可以自制燕麥蜂蜜面膜, 舒緩滋潤肌膚。

凍瘡

凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害, 主要出現在手部、足部、耳郭、面頰等部位, 我國每年約2億人受凍瘡困擾。

小提示:對易生凍瘡部位注意保暖, 堅持用冷水洗手, 提高抗寒能力。 穿寬大舒適、透汗性強的鞋, 保持腳部干燥。 如果已經生凍瘡了, 不妨試下以下民間偏方。

山楂煎水30分鐘后去渣, 熱洗患處, 每天一次。 生姜火上烤熱, 切片涂抹患處。 每晚先用熱水洗患處, 再用香蕉皮涂抹, 每日一兩次。

外傷

氣溫驟然變冷, 人體肌肉受到寒潮刺激, 容易變得緊張, 導致身體不靈活摔跤造成外傷。 在降雪地區, 路面濕滑, 也極易造成摔傷。

小提示:老年人盡量不要在寒冷天氣外出, 如果非要出門, 需提前做好熱身活動, 把手腳都活動開。 當然, 最好有親人陪伴, 這樣也能減少外傷風險。 而對于其他人群, 冬季最好也堅持鍛煉, 推薦慢跑這種運動方式。

如何提升御寒能力

1.多運動多出汗:戶外活動可促進熱量產生, 調節新陳代謝機能, 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 鍛煉方式需根據個人體質和年齡而定。

2.早上床睡足覺:早睡以養陽氣, 冬季要保證充足睡眠, 才有益于陽氣潛藏, 陰津蓄積, 提高身體的抗病抗寒能力。

3.巧進補養身體:冬季應為養腎的季節, 隆冬進補可使身體更強壯, 少生病。 陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。 不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。

4.護好腳全身暖:足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等, 所以要格外注意腳部保暖。 堅持每天用熱水泡腳, 最好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心, 促進血液循環。

5.喝熱茶養陽氣:冬季喝茶以紅茶為宜, 紅茶甘溫, 可養人體陽氣, 增強身體抗寒能力。

6.喝點粥防受寒:早晨喝點熱粥, 有助保暖, 預防受寒引起感冒。

糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

7.勤通風更抗寒。 冬天一到, 一般家庭往往會門窗緊閉, 缺少氧氣會使人頭暈胸悶, 溫度過高也與室外形成巨大反差, 出門后更易感冒。 最好每天早中晚都開窗通風20分鐘, 室溫控制在16到22攝氏度為好。