預防頸椎病三個要點 適度運動枕頭要＂專業＂
現代社會， 很多人有頸椎病的困擾， 特別是伏案工作的人， 長期使用電腦、玩手機的人更是比比皆是， 于是， 頸椎病的高危人群也越來越龐大。 因此， 現代人的脖子需要加倍愛護， 那么該如何保護脖子呢?如何預防頸椎病呢?下面就來看看專家怎么說。
預防——適度運動排第一
預防頸椎病， 排第一位的就是鍛煉， 二是使用合適的枕頭， 三是防寒。 隨著年齡的增長， 脊椎會發生退行性變化， 重力的作用會讓椎間隙變窄， 脊椎越來越不穩。 如果頸部肌肉強壯有力， 對椎體能起到保護作用， 椎體的老化也能慢一些。
打羽毛球、放風箏、游泳， 以及做一些跟平時靜止的姿勢相反的動作， 對頸椎都有好處。 每隔一個小時起來活動一下， 換換姿勢， 是預防頸椎病的重中之重。
加強頸肩部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的第一要務。
專家提醒， 運動是預防頸椎病的最好方法， 但運動要適度， 不能過度。 神經根型和椎動脈型頸椎病患者的神經已經受壓， 如果再過度活動， 會更加危險。
過度活動對頸椎有害， "不要覺得脖子不舒服就沒完沒了地活動， 就像過去的大門一樣， 老活動， 軸就磨損了"。
保養——枕頭要"專業"
"白天頸部肌肉過度牽拉， 晚上就需要放松， 因此枕頭很重要。 ""選擇合適的枕頭， 才能有益于頸椎的保護，
平躺的時候， 枕頭的高度應該是頸后到床面的距離再加上2~3厘米為最好， 這樣躺下以后， 頭是稍微后仰的， 從而靠軀體和頭部的重力， 起到牽引的作用。 如果光枕后腦勺， 脖子是懸空的， 頸后肌肉就沒有放松， 會加重頸椎病， 因此一定要用枕頭把這個空隙填滿。
側面睡的時候， 枕頭的高度應該是頸部到床面的距離， 讓頭與床面平行。 與仰臥一樣， 枕頭要實實在在地枕在頸部， 不要讓頸部懸空。
"所以最好的枕頭是中間低兩邊高， 一側身， 頭就枕在高的地方了。 "而且每個人睡的枕頭都應該不一樣， 適合自己的才最舒服， 如果可能， 最好為自己量身訂制一個。
專家強調， 一定要避免高枕睡眠的不良習慣。 因為高枕使頭部前屈， 導致頸椎和頸部肌肉長期受牽拉， 加速了頸椎蛻變的可能。
警告——病患不要畫米字
畫米字、轉圈， 都是大家熟悉的活動頸部的方式， 但專家們都說， 這只適合健康人， 如果已經患了頸椎病， 就不能那么做了。 "因為頸椎病患者的頸椎里邊已經發生了一些細微的變化， 畫米字、轉圈可能會加重小關節的紊亂， 甚至加重供血的不足， 從而加重病情。 "專家解釋說， "如果在轉脖子的時候椎間盤壓迫了相應的椎動脈， 造成供血不足， 就會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，
