健身真的可以強腎嗎

腎臟是我們身體中非常重要的排泄器官， 但是由於我們不良的生活習慣就容易導致出現腎虛等現象， 這樣就容易出現腰疼等現象， 這樣就會給我們帶來一定的痛苦， 尤其是稍微做久了一定就會疼痛的厲害， 如果我們平時掌握好健身的方法也能起到很好的強腎的作用， 下面一起瞭解下健身真的可以強腎嗎。

健身真的可以強腎嗎

鍛煉腰部的方法不少， 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部的氣血運行， 起到健腎強腰的作用。 在我國傳統的養生防病理論中， 歷來非常重視腰部的保健和鍛煉， 素有“腰為腎之府”的說法。 自古以來， 鍛煉腰部的方法不少， 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部的氣血運行， 起到健腎強腰的作用。 下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

1、前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。

運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開，

先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10～20次。

我們知道健身的方式有很多種， 但是不同的運動對身體起到的調理作用也是不同的， 上面就是對健身真的可以強腎嗎的介紹， 通過瞭解之後我們知道健身強腎一定要掌握好方法，

但是值得注意的是腎臟出現疾病還是要及時到醫院進行治療。