這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果

瑜伽可以幫助我們瘦腰腹， 是非常值得推薦的瘦腰方法， 下面為你介紹腰部減肥瑜伽動作， 經常練習有效塑造腰部曲線。

可以瘦腰的瑜伽動作

一、側三角式

身體自然站立， 雙手叉腰， 目視前方。 吸氣， 右腳向前跨約兩步寬， 左腳向後跨同樣的距離， 兩腳繃直。 呼氣， 左手伸直， 舉過頭頂。 吸氣， 身體向前彎曲， 使身體與地面平行， 左手碰到右腳。 右手伸直舉起， 使其與左手成一條直線， 抬頭看向右手指尖， 呼氣。 保持動作1-2個呼吸， 然後換另一邊重複動作。

二、平板式

動物爬行狀般膝蓋跪地， 雙臂伸直撐地， 手臂彎曲， 手肘碰地， 支撐著整個身體。 吸氣， 雙膝伸直， 提升胯部， 使雙腳與臀部成一直線。 呼氣， 維持動作3-5個呼吸。 呼氣， 彎曲雙臂， 重心前移， 胯部降低。 呼氣， 保持動作3-5個呼吸。

三、嬰兒式

吸氣， 跪坐於地面上， 保持膝蓋碰地， 臀部坐在腳跟上， 上半身挺直。 身體向前屈曲， 使前額著地， 腹部緊貼大腿， 雙手抓住腳跟， 呼氣， 保持動作3-5個呼吸。

四、山式變體

山式站立， 挺胸收腹， 下巴微收， 目視前方， 雙腿夾緊， 吸氣。 雙手合十置於背後， 呼氣。 將重心移至右腳， 左腳繃直向前抬起約半臂高， 吸氣。 放下左腳， 呼氣。 右腳繃直向後踢， 身體稍微向前傾，

瘦腰食物

一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素， 能説明腸道排出多餘的水分， 再加上獼猴桃也含有豐富的維他命， 能快速促進腸道消化， 避免脂肪生成。

二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸， 能促進人體快速消耗熱量，

三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的， 而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。 不僅如此， 香蕉的熱量也很低， 能幫你將糖分轉化為體力， 避免形成過多脂肪。

四、番茄

番茄含有獨特的茄紅素， 能快速促進腸道消化， 讓沉積很久的廢物快速排出。 而番茄的熱量也很低， 當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。