白領健康

吹蠟燭眩暈感應加強肺功能

忙忙碌碌的都市白領, 身體裡可能藏有健康隱患, 新的一個工作週期就要開始了, 檢查一下自己的身體吧, 為健康地“打拼”做好準備。

測試肺功能

自測:吹熄蛋糕上的蠟燭時, 是否感覺有一刹那的眩暈。

診斷:如果感到眩暈, 可能是肺源性眩暈, 常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方:應當戒煙, 同時制訂健身計畫, 這對肺部健康有一定幫助;多吃蘿蔔及其他新鮮蔬菜, 可增強肺的抗病能力。 此外, 每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦:屏氣呼吸鍛煉很有效, 年輕人可屏氣2~3分鐘換氣1次;中年人約1分鐘左右換氣1次。

呼吸鍛煉隨時都可進行, 每天至少5~8次。

測試頭髮健康

自測:拔下一根頭髮, 用一隻手快速地將頭髮拉一遍, 待頭髮變成螺旋狀時放入一碗水中, 如果頭髮能快速恢復成直線, 則說明頭髮健康、彈性好;如果在水中仍保持螺旋狀, 則說明頭髮彈性差。

診斷:頭髮出現問題有兩個原因:即發質和體質變差。 毛髮的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關係, 其中任何一處有障礙, 均可導致毛髮病變。

處方:改變不良生活習慣, 起居有規律, 不要熬夜, 少吃甜食, 注意補充蔬菜、水果和粗糧;即使減肥, 飲食中也不要缺乏優質蛋白質, 如牛奶、雞蛋等;適當吃些堅果, 如核桃、花生;每天保證一項運動, 如快走10~20分鐘;抽空做做頭部保健按摩;晚上臨睡前梳一梳頭發,

這些都有助於促進頭髮健康。

推薦:不妨嘗試民間驗方, 經常用隔夜茶洗頭, 會收到意想不到的效果。

測試胃腸健康

自測:是否總想打嗝, 自覺燒心、吐酸水, 不覺得餓, 吃點東西就感覺胃部飽脹, 口幹、苦、澀並伴有異味, 大便或稀或幹或不暢。

診斷:胃潰瘍病人常在飯後30~60分鐘開始胃脹痛;十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛;慢性胃炎引起的胃痛無規律, 疼痛位置不固定, 且時痛時止。

處方:保護胃腸的根本方法在於“養”, 最好在晚餐3小時後上床睡覺;保持有規律的飲食習慣, 勿暴飲暴食、過饑過飽;忌飲烈性酒、濃茶和咖啡;忌食辛辣食物;注意飲水和食品的衛生。

推薦:腹部按摩法——仰臥, 屈雙膝, 兩手掌相疊,

置於腹部, 以肚臍為中心, 順時針方向按摩5分鐘, 以有溫熱感為宜, 用力宜先輕後重。

測量身高

自測:脫下鞋襪, 量量身高, 精確到小數點後兩位數(以釐米為單位), 和去年的身高比較一下, 看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷:如果發現自己變矮了, 說明身體的鈣質在流失, 骨骼的健康正受到威脅。

處方:均衡飲食是關鍵, 養成按時用餐的習慣, 對防止骨鈣流失有重要意義。 此外, 適量的運動可以加速身體新陳代謝, 延緩骨質流失。

推薦:每天曬一會兒太陽, 可以讓你獲得維生素D。

測量腰圍

自測:測測自己的腰圍, 就算體重沒有變化, 腰圍持續增長也不正常。

診斷:年齡介於20~40歲的人, 假如腰腹部正在快速地囤積脂肪, 就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方:合理安排飲食, 三餐以七八分飽為宜, 少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物;最好每天堅持快步走。

推薦:每天抽出30分鐘以上的時間, 根據自己的體能狀態, 以每分鐘100步左右的速度步行, 讓心跳達到每分鐘120次左右, 也就是微喘但仍可與人交談的程度。 每天至少累積5000步以上, 2~3個月後就可見效。