久坐對健康的危害，太恐怖

現代社會已被設計成久坐模式。 其結果是， 人類不用腳的時間變得比以往都多。 然而， 最新研究發現， 久坐給人造成的傷害遠超出我們的想像。 這篇文章將解釋為什麼久坐對健康如此不好。

你一天坐的時間有多長？你知道嗎

許多人認為坐姿有害的想法很可笑。 坐是一種默認的人體姿勢， 在人工作， 社交， 學習或旅行時， 往往都採用坐姿。 這是自然的， 但並不意味著坐沒有害。 與吃一樣， 雖然需要， 但吃的太多顯然有害。 不幸的是， 久坐不動或坐的太多， 已處於歷史最高水準。

我們每天差不多超過一半時間花在坐上， 駕車， 桌前工作或看電視等。 實際上， 典型的辦公室雇員每天要坐15小時以上。 另一方面， 農業工人， 每天只坐大約3小時。

坐限制熱量燃燒

我們在站立， 行走， 甚至坐立不安時， 身體仍然在燃燒熱量。 這種能量支出叫做非鍛煉性活動生熱， 缺乏這一過程是體重增加的重要風險因素之一。

研究報告說， 農業工人每天比桌面工作者燃燒的熱量多1000卡路里。 這是因為農場工人花費更多時間走路和站立， 而不是坐在椅子裡。

坐的時間越長， 身體越胖

在控制體重方面， 燃燒的熱量越少， 越容易發胖。 這也是久坐習慣與肥胖緊密相關的原因所在。 實際上， 研究發現肥胖者每天坐的時間比瘦人平均多2小時。

有調查資料顯示， 坐的時間越長， 越容易過早死亡。 實際上， 有久坐不動生活習慣的人早亡風險明顯高22-49%。 不過， 儘管許多證據支持這一發現， 但沒有研究發現坐的時間與總死亡率存在聯繫。

久坐習慣與疾病的聯繫

久坐習慣與30多種慢性疾病聯繫在一起。 這包括2型糖尿病風險增加112%， 心臟病風險增加147%。 此外， 胰島素抵抗也是科學家研究久坐行為的興趣點之一。 研究發現， 每天步行不足1500步， 或久坐同時不減少熱量攝入的人， 胰島素抵抗風險明顯增加。

鍛煉並不能徹底消除風險

儘管建議經常鍛煉， 但不能完全抵消久坐帶來的健康風險。 有一項研究測試了遵循不同運動方案者的新陳代謝指數。 發現， 當一整天都坐著， 一小時高強度鍛煉不能彌補不活動的負面影響。 此外， 最新研究還發現， 長期久坐的人， 無論怎麼鍛煉， 都很難擺脫對健康的負面影響。

這並不是說不應該坐下來休息， 而是應嘗試在工作時減少坐的時間。 換句話說， 盡可能少坐， 與營養飲食和經常鍛煉一樣重要。