美背運動為您打造S身材

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在吸脂減肥術發明之前， 背部脂肪太厚是沒有辦法解決的。 豐滿、肥胖的背部會被收緊的胸罩帶勒成上下兩個突起的部分，

背部的挺拔與否， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度， 一個擁有優美曲線的背部， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢， 整個人也會顯得高很多。

通過做這個簡單的下背部提升運動， 可以收緊你的背部和大腿后部， 同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉， 改善你的體形， 提升臀部曲線。

第一步：站立飛翔練習

站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重復做10至15次。

第二步：拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然后輕輕彎曲肘部， 慢慢地往后拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重復做12至15次。

第三步：單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重復做10至15次， 換右手做。