各種快走的鍛煉效果

快走是一項較為流行的養生運動。 它特別適合于平時缺少時間鍛煉的上班一族或學生， 還是適合于手腳不靈便的老人家。 快走可鍛煉到機體心肺功能和人體肌肉群。 當然， 不同方式的快走方式， 也有不同的鍛煉效果。 下面就介紹幾種較為常見的快走方式及其鍛煉效果。

踮腳尖走路法

首先， 將兩腳分開， 與肩同寬。 然后， 踮起腳尖， 用腳尖力量支撐身體， 重心在兩腳之間。 接著， 向前走出小碎步， 就像芭蕾舞演員一樣。 與此同時， 雙手向上舉起， 手肘彎曲， 向外展。 這種方法可以鍛煉到小腿腓腸肌、臀部及腹部肌肉群的力量。

走貓步法

首先， 抬頭挺胸， 雙手叉腰。 然后， 向前邁步， 邁步時右腳稍向左邁動， 左腳稍向右邁動， 使行走路線保持在一條直線， 就像貓走一字步一樣。 與此同時， 上半身是隨邁出腳而進行扭動。 這種方式的鍛煉到大腿內側肌肉、斜三角肌肌肉、腹部肌肉。

墊腳跟走路法

首先， 抬頭挺胸， 兩腳分開與肩同寬。 然后， 舉起腳尖， 用腳跟力量支撐身體， 重心在兩腳之間。 接著， 向前用腳跟進行行走。 注意此時腳尖不離地， 并伸展開雙手， 隨著步幅做搖擺運動， 步伐應該快而短。 這種方式能鍛煉到腹部肌肉和手臂肌肉。

跨大步走路法

首先， 抬頭挺胸， 兩腳分開與肩同寬。 然后， 將左腿向前跨一大步， 跨完后將左腳膝蓋彎曲， 身體下沉。 然后再換右腳做同樣動作。 在行走時， 要注意手肘彎曲， 雙手隨步伐而作出搖擺動作。 這種運動方式可以鍛煉到臀部肌肉和大腿肌肉。

以上就是四種快走方法， 它們各具特色， 各有不同的運動效果。 大家不妨嘗試下用這些方法來鍛煉身體。