騎自行車能減肥嗎?
導語：騎自行車能減肥嗎?生活中人們都說忙忙碌碌在生活， 除了上班就是上班， 連運動的時間都沒有， 所以體重也是見縫就鑽， 所以很多人都在煩惱著自己的體重怎麼瘦下來。 那麼什麼運動可以減肥， 騎自行車能減肥嗎?四季養生網小編告訴你， 騎自行車能減肥嗎?
騎自行車能減肥嗎?
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。 騎自行車或者在健身房登自行車， 都能夠有效的減脂， 如果你每天能夠堅持一個小時做這樣的運動，
騎自行車也算是一種有氧運動了， 既然是有氧運動， 那就需要堅持在半小時以上。 因為在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。
那應該怎麼正確的把握單車的騎法才能達到有效減肥， 1、強度型騎車法， 首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘， 然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣不僅能瘦身， 還能達到鍛煉心血管系統的效果。 2、核心肌力騎車法， 在騎車的過程中， 臀部離開座位， 但是又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。 運用這個方法， 可以鍛煉核心部位肌群力量。 3、力量型騎車法， 根據不同的條件， 用力去騎自行車， 比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
