起床先做六個動作 堅持能養生保健
一夜睡眠後， 老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬， 四肢酸軟。 臺灣《康健》雜誌刊文指出， 不妨趁起床， 在床上進行幾分鐘簡單易行的運動，
起床後堅持做六個動作
1.仰臥側屈
仰臥在床上， 一手向上舉， 隨著上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈分別做6~8次， 可鍛煉腰腹力量。
2.挺腹
平臥， 雙腿伸直， 深呼吸。 吸氣時， 腹部有力的向上挺起， 呼氣時放鬆， 一呼一吸為一次， 做10次， 可增強腹肌彈力， 預防腹壁肌肉鬆弛， 具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心
仰臥， 以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後， 可促使全身血液回流， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰
睡覺時， 身體多採取屈縮的姿勢。 醒後在床上兩手交叉， 伸向頭頂上方， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸動作， 如此反復練習4~6次，
5.轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲， 早晨醒來， 躺在床上， 頭部向左、右兩側各轉動8~10次， 即可減輕頭昏症狀。 與此同時， 屈伸腳踝關節10~20次， 能夠使下肢活動起來。
6.貓身
趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 撅起臀部， 像貓弓起脊樑那樣用力拱腰， 反復十幾次， 可促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。
起床後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠， 你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態， 需要用到十幾分鐘至半小時才能醒來。 而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少， 如果立刻的吃東西， 特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)， 這樣很容易導致你消化不良。 建議早上起來後最好先喝一杯水， 過段時間再進食。 這一杯水， 不僅能補充睡眠時失去的水分， 增加消化液的分泌， 還可以促進血液迴圈， 防止心血管意外的發生。 同時還要注意， 早上喝溫水且喝水不要過猛， 一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。 因為睡醒之後， 人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。 如果這個時候你立馬的起床， 身體還沒適應， 血液不能幾時運輸到大腦， 就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。 睡醒可以在床上坐一下， 活動一下， 按摩一下頭部手腳， 在慢慢的起床。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中， 這時腦部供血不足， 不僅工作效率不高還很容易疲勞。 最好是醒來的時候在床上躺一下， 等身體肌肉和血液都慢慢的清醒， 可以適當做一下伸展運動， 喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣， 不過起來後運動要適度，
第五：不要立馬小便
專家解釋說， 晚上如果喝水喝多了， 很多人會被尿憋醒， 這個時候你匆匆忙忙的上廁所， 很容易會頭暈， 睡覺時身體各項機能運轉緩慢， 而且膀胱迅速的排空， 易誘發低血壓和短暫腦部供血不足， 這樣就會導致排尿性暈厥。 所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣， 可是不要睡醒立馬就疊。 因為其實我們的臥室看起來再乾淨， 被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲， 如果馬上疊好被子， 被子上會保存人的體溫和汗液，
