長假如何合理安排補覺時間

睡不著？睡不好？睡不夠？這是現代人最常遭遇的睡眠危機。 和人們常擔心的“失眠症”不同， 上述失眠的症狀很多是由睡眠節律紊亂引起的， 但如果不及時化解危機， 就可能導致積重難返， 大家不妨利用國慶長假調整睡眠節律， 調節時要注意“前鬆後緊”。

長假最後一天常常入睡難

如果每個週末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上， 則說明存在社會性睡眠不足， 也就是工作使得人無法充分睡眠。 有些人利用假期補覺， 但發現周日或者長假最後一天晚上遲遲難以入睡， 第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠時間是8小時， 如果平時因工作原因只能睡6個小時， 週末或假日可睡8~10個小時。 平時睡眠節律是醒後18個小時再次入睡， 而週末或假日就變成醒後14個小時再度入睡， 相當於提前四個小時躺在床上。

一天睡眠莫超10小時

補覺也有學問。 一般睡到自然醒， 且醒來神清氣爽， 就證明昨晚睡眠品質不錯。 對於睡眠節律紊亂的人來說， 長假時間充裕， 可分兩個階段調整“睡”和“醒”之間的時距。 前三天或者前四天可以盡情睡， 不過最好選擇10個小時左右。 睡覺時不要給自己加太多規矩， 精神上完全放鬆， 忘記自己平時睡覺難。 後四天或者後三天， 睡眠逐漸趨於規律化。 比如說， 平常晚11時睡， 早晨6時起床， 最後幾天便逐步調整到晚上12時睡，

“前三後四”還是“前四後三”， 要根據自己“缺覺”程度來決定。 通常平時缺覺程度越嚴重， 前一階段時間越長。

長假午睡兩個小時左右

很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習慣， 但通常時間在十幾分鐘到一個小時。 長假期間， 由於沒有了下午上班的壓力， 有些人中午一睡就是幾個小時， 醒來直接吃晚餐。 這樣很不好， 因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段， 全身肌肉張力消失， 如果此時醒來， 就會酸軟無力。

一般建議平時午睡半個小時左右， 週末、假期多睡的話， 最好控制在兩個小時左右。