白領保護視力4方法

白領天天對著電腦螢幕， 眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射， 久而久之， 視力就會出現問題。 如果本來就患有近視與散光等疾病， 那視力問題將會雪上加霜。 所以白領日常要加強對視力的保護， 以下是保護視力的4種鍛煉方法。

一、轉眼法

選一安靜場所， 或坐或站， 全身放鬆， 清除雜念， 二目睜開， 頭頸不動， 獨轉眼球。 先將眼睛凝視正下方， 緩慢轉至左方， 再轉至凝視正上方， 至右方， 最後回到凝視正下方， 這樣， 先順時針轉9圈。 再讓眼睛由凝視下方， 轉至右方， 至上方， 至左方， 再回到下方， 這樣， 再逆時針方向轉6圈。 總共做4次。 每次轉動， 眼球都應盡可能地達到極限。 這種轉眼法可以鍛煉眼肌， 改善營養， 使眼靈活自如， 炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處， 或坐或立， 全身放鬆， 二目平視前方， 徐徐將氣吸足， 眼睛隨之睜大， 稍停片刻， 然後將氣徐徐呼出， 眼睛也隨之慢慢微閉，

連續做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做， 全身放鬆， 閉上雙眼， 然後快速相互摩擦兩掌， 使之生熱， 趁熱用雙手捂住雙眼， 熱散後兩手猛然拿開， 兩眼也同時用勁一睜， 如此3～5次， 能促進眼睛血液迴圈， 增進新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒後，

倒入溫水， 調節好水溫， 把臉放入水裡， 在水中睜開眼睛， 使眼球上下左右各移動9次， 然後再順時針、逆時針旋轉9次。 剛開始， 水進入眼裡， 眼睛難受無比， 但隨著眼球的轉動， 眼睛會慢慢覺得非常舒服。 在做這一動作時， 若感到呼吸困難， 不妨從臉盆中抬起臉來， 在外深呼吸一下。 此法， 能洗去眼中的有害物質和灰塵， 還對輕度白內障有效， 並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

白領保護視力的其他方法：

1、調節螢幕顏色：

桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級-》專案選擇(視窗)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為：85。 飽和度：123。 亮度：205-》添加到自訂顏色-》在自訂顏色選定點確定-》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字， 而是非常柔和的豆沙綠色。

2、調整顯示器的亮度

顯示器亮度過暗， 瞳孔放大， 易造成眼睛疲勞， 宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。 其次， 顯示器上的字看起來應該清晰、穩定， 宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

此外， 還要調整字跡明亮對比，

螢光屏上的字應比底色亮上5~10倍。 不要一直使用同一種底色， 因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

3、室內照明光線不要直接反射至螢光屏上， 亮度要比平常用的暗一些。

4、將需要閱讀的檔放在與螢光屏同樣高度和距離的地方， 不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。

5、每注視顯示器一兩分鐘， 就應眨眼至少1次。 每在顯示器前工作一小時， 要休息10~15分鐘。 休息的含義是遠望6米以外物體， 尤其不斷運動的遠處物體更好。

6、某些色彩鮮豔的水果， 如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

7、電腦擺放面前50~75釐米處， 與眼睛平行向下約30度角， 座位保證雙腳著地。 長期使用筆記型電腦， 可加額外的滑鼠、鍵盤及可以傾斜的架子， 從而不疲勞地流覽螢幕。