白領要如何預防頸椎病
長期在辦公室工作的人， 如果長時間盯著電腦螢幕， 會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位。 不僅使頸椎間盤內的壓力增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 易於發生頸椎病。
所以， 辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動：
怎麼做?
仰視
你可以使身體站立， 然後兩手下垂， 兩腳分開， 與肩同寬。 頭慢慢抬起， 眼睛儘量往後仰視天空(或者天花板)， 盯住同一個目標， 堅持 15 秒左右。
按摩頸部
站立或者坐下來， 用雙手拇指按摩頸部後側， 先按魔中間部位默認按摩兩側肌肉， 從上到下， 然後再到上。 這樣反復按揉 15 次左右。
搖頭
按照前、後、左、右的順序， 搖晃頭部。
推壓
把兩隻手十指交叉， 置於頸後。 將頸部用力向前推(不要用力過猛)， 同時頸部向後挺直， 兩個作用力正好相反。 同時， 左右搖頭 5 次， 放鬆， 休息片刻後重做。
注意：
睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力， 使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞， 誘發頸椎病。
枕頭的高度應適中。 枕頭的形狀以中間低， 兩端高的元寶形為佳， 這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度， 雙髖、雙膝呈屈曲狀， 使全身肌肉放鬆。
床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。
長時間埋頭工作， 或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。
不要長時間盯著電腦螢幕， 一般一個小時左右， 需要休息一下眼睛， 活動一下頸部。
調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度， 找到合適的工作體位。
預防大於治療， 平時可能感覺不是很明顯， 慢慢越往後， 年齡越大， 你就會知道當初不注意的後果了。
