怎樣坐才不易疲勞 舒服坐姿未必就好

白領一族大多都是長時間坐在電腦前工作， 平日又缺乏運動， 加之不良坐姿， 極易造成頸項肌的疲勞， 久而久之形成頸椎病， 痛苦難耐！那麼， 該怎麼“坐”才能有效緩解頸項肌疲勞呢?

舒服坐姿未必好

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、 收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 應使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後， 應活動一下， 鬆弛下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少 腰背勞損的機會。

電腦操作引發頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後， 椎間盤 鬆動， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前， 最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈 目眩;久而久之， 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變， 導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿， 請確保坐著時整個腳掌著地。 使 用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，

或者使用腳墊。 如果使用腳墊， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。

在工作中您只要做到以下兩點， 就可達到預防頸、背痛的目的：

一、是保持良好的坐姿

二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐位工作， 特別是蹺二郎腿工作， 會給頸、背部造成持續的負荷， 使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損， 從而引起原因不明的腰痛， 但只要保持良好的坐姿， 過一段時間， 就會恢復正常， 不會有什麼問題。 此外， 蹺著二郎腿久坐， 由於雙腿互相擠壓， 還會妨礙腿部血液迴圈， 久而久之， 就造成了腿部靜脈曲張， 嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

二、是進行正確的椅上動作

正確的椅上動作為：首先， 不要一種姿勢久坐不變， 而應在2~3種安全的坐姿不斷變換。

其次， 在坐椅上彎腰拾物時， 應先將臀部前移至椅沿， 一腳前移， 一手撐在桌面， 然後彎腰。 第三， 轉身拿東西時， 整個身體應一同旋轉。 第四， 打電話時， 切勿用頭和肩夾持話筒， 而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上， 以保持頭頸部處於中立、放鬆位。