低血糖吃什麼好？分享五種最佳食物！

血糖的高低直接影響這我們的身體健康， 因此如何來控制血糖是非常重要的。 下面， 一起去看看控制血糖的方法有哪些？

血糖的正常值是多少

1.空腹血糖

①一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升（70～110毫克/分升）， 血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升（70～125毫克/分升）。

②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升（120毫克/分升）、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升（140毫克/分升）， 2次重複測定可診斷為糖尿病。

③當空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升（100毫克/分升）以上， 血漿血糖在6.4毫摩爾/升（115毫克/分升）以上， 應做糖耐量試驗。

當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升（200毫克/分升）時， 表示胰島素分泌極少或缺乏。 因此， 空腹血糖顯著增高時， 不必進行其它檢查， 即可診斷為糖尿病。

2.餐後血糖正常值

① 餐後1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。 最多也不超過11.1mmol/L（200mg/dl）。

② 餐後2小時：血糖≤7.8毫摩/升。

③餐後3小時：第三小時後恢復正常， 各次尿糖均為陰性。

3.孕婦血糖正常值

①孕婦空腹不超過5.1mmol/L。

②孕婦餐後1小時：餐後1小時血糖值一般用於檢測孕婦糖尿病檢測中，

權威資料表明孕婦餐後1小時不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水準。

③孕婦餐後2小時：餐後正常血糖值一般規定不得超過11.1mmol/L， 而孕婦餐後2小時正常血糖值規定不得超過8.5mmol/L。

如何控制血糖

1.吃天然食物

儘量吃天然狀態的食物，

少吃加工得口感大變的食物。 主食要烹熟， 但不要追求過細過軟， 要有足夠的咀嚼性。

2.記錄運動量

如果你能如實地將每天的運動量記錄下來， 就會對自己有一個誠實的評價， 便於制訂腳踏實地的鍛煉計畫。

3.餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，

降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。

4.餐後半小時運動運動

餐後半小時不要坐下， 宜做低強度運動， 如出門散步， 或者做洗碗、打掃衛生、收拾屋子等家務， 對餐後血糖控制有益， 也不會影響消化。

5.餐後測血糖

餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水準，

防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計畫。

6.常吃新果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。 然而， 需要注意的是， 在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之後， 要對血糖水準進行檢測。 有些水果的升糖效果非常明顯， 下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。