怎樣跑步讓腿瘦

有些人往往就在抱怨， 堅持了那麼長時間的跑步， 竟然讓自己的小腿變粗了。 可是， 這不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎？到底跑步還能不能瘦腿？其實， 大家之所以會出現腿變粗的情況， 完全是因為大家沒有正確跑步， 下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。

1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。

2：有氧運動

真正的有氧運動， 是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。 當運動時間不足時， 脂肪不能充分分解， 而運動加劇時， 進入你身體的氧氣就會越少， 氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸， 會增加小腿及膝蓋的負擔，

肌肉也會加速增長。 而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上， 而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。 這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

3：熱水泡腿

拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈， 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展， 保持你的一雙美腿。

如果大家真的想要瘦腿， 那就按照上文提到的三點進行， 這樣大家就不用擔心小腿會變粗的問題了。

再者， 想要達到瘦腿的目的， 最主要的一點就是堅持， 很多人就是因為堅持不下來， 才會一直覺得跑步根本不能瘦腿， 這種想法一點都不正確。