每天早晨慢跑會瘦嗎 要堅持多久

對於早晨慢跑這件事來說， 在當今社會中已經不再是稀奇事了， 因為每年都會有大量的人湧入到這個慢跑的行列當中。 那麼， 為什麼他們會如此瘋狂？慢跑有什麼好處嗎？說實話， 慢跑的好處很多， 可以增強身體抵抗力。 當然， 大家最關心的還是能不能瘦下來。

1、正如大家所想， 每天早晨慢跑不但可以增強抵抗力， 更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。 慢跑時身體要完全放鬆， 但必須堅持， 30 -40 分鐘這個時間段是脂肪充分燃燒的時候， 過短沒效果， 時間長了並不一定就好。 慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。

2、慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 慢跑前要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

3、慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。

接觸過運動以及熱愛運動的人都知道， 慢跑就是典型的有氧運動， 能夠讓全身的跟著動起來， 也就只有這樣的運動才能達到瘦身的目的。

所以， 每天早晨慢跑是很容易瘦下來的， 大家首先要明確這一點， 然後才能拼盡全力去堅持慢跑。