長跑前的準備活動是怎樣的
跑步是一種較為常見的人體運動， 在平時的生活之中， 很多人都是會經常跑步的。 跑步的方式有很多， 一般就分為慢跑和長跑。 不過不管是慢跑還是長跑， 在開始運動之前， 往往都是需要做好準備活動的。 尤其是對於長跑， 需要做的準備活動將會更多。 那麼， 長跑錢的準備活動是怎樣的呢?這個問題相信是很多人都想要清楚知道的。 而對此， 下面我們就來做個深層次的介紹， 希望大家都能夠瞭解到。
身體準備工作
1、活動膝關節， 半蹲， 兩手扶膝， 順時針扭動膝部， 做10次後， 再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節， 兩腿交替做高抬腿， 各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆， 一隻腿邁向前方， 屈膝90度， 使大腿與地面平行， 另一腿彎曲伸開， 腳尖著地， 同時保持上身直立。 做完10次後， 再換另一腿繼續。
4、轉體， 兩手伸直， 左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立，
6、前後踢腿， 以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動， 左右旋轉脖子及胳膊。
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身， 熱身是為了讓身體準備好， 大概10分鐘即可， 要讓身體微微出汗。
在熱身後做一些拉伸準備， 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度， 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
準備合適的鞋子， 根據不同的跑法選擇不同的鞋子， 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋， 如果是跑百米， 則需選用釘鞋。 鞋要合腳， 不要過大或過小， 以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶， 鞋帶一定要系好， 以免跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝， 夏天天熱時不要選擇長褲， 冬天也儘量不要穿短褲， 以免過熱或不能出汗。 不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
把多餘物品放在家裡， 去操場跑步時， 身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品， 它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸， 讓人很煩躁， 而且在跑步時還很容易掉出來。
冬天在室外跑步時最好裝點紙巾， 冬天天氣較冷， 一跑起來就容易流鼻子， 這時如果沒有紙巾傍身， 會很難辦。
準備好水， 如果跑的較久的話， 最好準備一瓶水， 放在一個固定的地方， 每次路過時喝一點。 但不要喝冰水。
由上文可見， 有關長跑前的準備活動還是非常多的。 但是不管準備活動有多少，
