慢跑運動讓你越跑越輕松
跑步時人們可能都有過這樣的經歷, 如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁, 再咬牙跑幾步, 就有點呼吸不過來。 雖然跑步是不少人喜愛的健身方式, 但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。 其實, 跑步并不難, 只要掌握了正確的呼吸方法, 疲勞感自然就少了。 那么, 跑步時有哪些是需要我們多加注意?
要素一:落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步, 你會發現, 很多人都是全腳掌著地, 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時, 騰空腳落地時要腳跟先著地, 然后再過渡到全腳掌。
要素二:擺臂
擺臂是在跑不過程當中, 保持身體的平衡性和協調性, 使身體更自然的擺動, 更符合人體運動的韻律。 擺臂時, 只要記住前不漏手, 后不漏肘, 自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中, 人體在不斷的消耗能量, 易出現疲勞狀況, 這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁, 那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四:呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的, 一般采用鼻吸嘴呼, 體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率
慢跑作為一種養生的有氧運動, 就要和快速跑區分開來。 一般來說, 最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。 大家跑步的時候可以適當的測量以下。
最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。 也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。 你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。 所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。 注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
最后要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的。 可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。