女性冬季養生 每日飲食6規則
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１、少吃， 吃七成飽。 吃的太多會產生代謝障礙， 沒有消化的東西會形成毒素， 污染血液，
這一點你可能很難相信， 吃的少不是熱量供應就少了嗎？我過去也這樣認為， 但日本的少食主義者改變了我現在的看法。 有些日本人一天只吃兩餐， 甚至一餐， 每日熱量攝入可以低至５００千卡；而他們的耐寒能力卻比普通人大為提高， 在冬天可以只穿短袖衫和短褲。
２、補充營養素。 特別是維生素Ｂ３、維生素Ｅ、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Ｑ１０、深海魚油、氮氧產品（ＮＯ）。
具體來說， 維生素Ｂ族， 特別是維生素Ｂ３， 可以幫助把脂肪和糖轉化為能量， 並且改善心臟功能和血液迴圈。 有的人服用維生素Ｂ３後， 會臉部發熱， 出現潮紅反應。 維生素Ｅ可以幫助消除血粘， 防止血栓， 增加氧氣利用。
碘是甲狀腺工作的燃料， 缺碘會使甲狀腺功能減退， 體溫降低。 鐵是體內運送氧氣的載體，
左旋肉堿存在於肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉裡， 它是一種脂肪轉運酶， 可以幫助燃燒脂肪。 連續服用幾天左旋肉堿， 很多人會感到手腳心發熱， 這表明你體內的脂肪正在盡情地加速燃燒。 輔酶Ｑ１０在人體內廣泛分佈， 但以心臟內最為集中， 堪稱心臟跳動的燃料和動力， 它同時又是一種抗氧化劑， 可以提高機體免疫力。
深海魚油是脂肪家族中的明星， 能夠改善血管組織和血液流通， 防止動脈硬化和血栓形成。 而以精氨酸為核心成分的氮氧產品。 則可以增加體內一氧化氮（ＮＯ）分子， 從而自然擴張血管， 幫助消除血液迴圈障礙。
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３、少調味，
但蔥、薑、蒜例外。
過多的調味品，
特別是含人工色素、味素和防腐劑的調味品，
可能損傷胃腸粘膜，
污染身體內環境。
不過，
天然的香辛科調味品例外，
包括中國菜譜裡常用的蔥、薑、蒜，
以及西方菜譜裡常用的胡椒。
這些香辛科植物，
特別是生薑和大蒜，
４、吃肉， 特別是羊肉。 羊肉中含有豐富的左旋肉堿， 可以幫助燃燒脂肪， 產生大量熱量。
你可能擔心吃肉會產生肥胖和“三高”。 放心吧， 我常說， 狼吃羊， 羊吃草， 狼瘦羊肥。 事實上， 你吃的肉越多， 特別是羊肉， 你就越身輕如燕， 血脂正常。
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５、生吃，
特別是蔬菜。
生食充滿酵素和其他營養物質，
蘊含的能量是熟食的２－３倍以上。
你一定要問，
冬天不是要吃熱的嗎？吃生的怎麼可能禦寒？沒錯，
吃熟的而且是熱的，
可以立刻提升體溫。
但是，
兩個小時以後，
熟食的消化吸收會浪費大量的能量。
西方人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，
可以在冬天穿短袖衫或短褲。
中國人喜歡吃熟食、喝開水，
一到冬天就要穿棉襖棉褲。
６、少喝，
特別是在冬天。
在冬天，
喝水太多會多尿，
而每次排尿會引起熱量流失。
在特別寒冷的時候，
你可能在小便時發抖，
就是因為熱量隨尿散發的結果。
這一點你也可能懷疑，
因為在寒冷時，
