橄欖球世界實力分布
高職業化的橄欖球在全世界的絕大多數地區都很盛行， 前隊也非常的多。 男子項目可謂是高手如云， 歐洲和大洋洲則是孕育強隊最多的地區。 橄欖球是大洋洲的第一運動， 以澳大利亞和新西蘭為代表的五六支隊伍都是頂尖的。
歐洲橄欖球同樣十分普及， 強隊則集中在西歐， 如英格蘭、蘇格蘭和法國等。 其他地區雖然達不到這兩個大洲的整體水平， 但也并非沒有世界頂尖球隊。 非洲的南非隊就曾經獲得過世界杯冠軍， 肯尼亞則是新興力量。
美洲雖然更盛行美式橄欖球， 但也有美國、阿根廷等個別強隊。
女子項目沒有男子那么發達， 職業化的成分也很小， 因而世界上的強隊并不多， 其中包括美國、加拿大、澳大利亞、新西蘭和英格蘭。 這幾支球隊以外的隊伍， 有很多實力相當， 屬于世界二流， 中國隊也包含在其中。
仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。
動作方法
1、戴腳蹼， 一臂前伸成流線型仰臥打水， 前伸的手臂靠近泳道線。 保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作， 另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面， 保持這個姿勢數3下， 腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水， 大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時， 另一臂的肩提出水面， 這樣就完成了一個完整的動作周期。
7、重復練習， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水， 提肩;4、5、6移臂， 提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8， 邊練習邊默念動作節奏
仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。
動作方法
1、戴腳蹼， 一臂前伸成流線型仰臥打水，
2、始終用前伸的手臂做動作， 另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面， 保持這個姿勢數3下， 腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水， 大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時， 另一臂的肩提出水面， 這樣就完成了一個完整的動作周期。
7、重復練習， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水， 提肩;4、5、6移臂， 提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8，
仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。
動作方法
1、戴腳蹼， 一臂前伸成流線型仰臥打水， 前伸的手臂靠近泳道線。 保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作， 另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉， 然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時， 將劃水臂一側的肩快速拉出水面， 保持這個姿勢數3下， 腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂， 手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水， 大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時， 另一臂的肩提出水面， 這樣就完成了一個完整的動作周期。
7、重復練習， 在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水， 提肩;4、5、6移臂， 提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8， 邊練習邊默念動作節奏
