戶外課堂：單車運動時抽筋的原因和處理

運動傷害裡， 最普遍的現象--抽筋。 支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時， 就曾有處理1000人以上抽筋的記錄， 由此可見抽筋在運動界之普遍。

到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣， 是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮， 而且無法很快地放鬆的現象。 抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。 除此之外， 包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時， 整塊肌肉會變得堅硬， 有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。 肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失， 也有可能持續15分鐘以上。 若沒有及時處理或是中斷原來的運動， 可能會在短時間內一再地反復發生。 造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論， 但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡， 藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風處， 並補充水分， 運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉， 也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中， 可以輔以熱療或冷療。 不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋

運動前的熱身操及動後操， 當中， 加強拉筋的動作。 運動當中， 補充水份之同時， 能補充鈉(鹽份)以及電解水， 使體內鉀鈉平衡。 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外， 又能讓胃腸的迅速吸收水份， 減輕胃腸的重量負擔。

適當而漸進的運動。 抽筋就是身體在警告我們， 現時的運動量， 己超過我們的能力。 也就是說我們平時的運動量不夠，

還要多加練。 騎車當中發生抽筋時， 除了上述的緊急處治之後， 回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩， 將乙西希膽鹹推開稀釋之， 否則抽筋將易於再發。

單車運動抽筋的特殊原因

齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一， 您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比，

比成年人為輕， 就是為了保護未成年的發育。 )所以試踏輕一點的齒輪比， 勤練回轉數， 絕對是正確的想法。 在爬陡坡或巔簸的地段， 選用輕一級的齒輪比， 更有意想不到的優勢。 可是齒輪比輕， 有時候會讓您覺得不耐煩， 只要不急， 慢慢您會體會齒輪比輕的好處。

乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太后， 會形成膝蓋或肌肉負擔偏。 曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。