工作好累！吃對6大減壓食物，疲勞OUT！
好累喔！上班族工作忙碌， 餐餐外食， 身體吃不消， 長期容易導致慢性疲勞， 嚴重者甚至會真的“累死”。 營養師建議， 遠離慢性疲勞， 平日飲食可優先攝取6大減壓食物；如果遇到想靠吃減壓的時候， 也可以自己做低卡“神清氣爽蔬果優格”， 不用擔心吃了發胖， 而且下廚本身就能減壓！
上班族壓力大 NG飲食讓身體更疲勞
上班族工作忙碌、壓力大， 常常靠大吃大喝抒解壓力， 尤其加班回家總會買點鹹酥雞配啤酒， 或是下班和同事到熱炒店邊吃邊吐苦水， 長期不但有肥胖問題、疲勞感加劇， 各項健康指標也亮起紅燈！
現代人愛當“老外族”， 三餐飲食不正常， 在飲食條件處處受限的情況下， 經常攝取甜食、高油、高鹽及精緻食物， 長期不僅會加重疲勞不適的產生， 還會造成營養失衡。 如果三酸甘油酯長期居高不下， 可能提高罹患胰臟炎的風險， 同時也會引發腹痛、頭腦不清醒和迴圈方面的問題。
把疲勞吃光光～優先補充6大營養素
聰明吃才能消除疲勞， 每天在均衡飲食的前提下， 應特別優先補充維生素B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸及色胺酸等6大營養素。
1.維生素B群：疲勞壓力會增加人體能量的代謝， 而B群則是協助能量代謝的輔助因數，
2.植物化合物：疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊， 造成氧化傷害， 影響健康。 多攝取新鮮的蔬果， 如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果， 可保護身體免受損害， 也有助長抗壓的效果。
3.鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能， 對於穩定情緒具有一定功效。 主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
4.膳食纖維：疲勞壓力大會造成交感神經活躍， 抑制腸道蠕動， 長期容易發生便祕。
5. Omega-3脂肪酸：補充足夠的Omega-3脂肪酸， 可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞， 建議一周吃2次藍背魚， 其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，
6.色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素， 血清素為腦中“幸福分子”之一， 可促進積極正面的想法， 食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
