白領健康

白領午睡要注意哪些?

據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣, 而這些人中, 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為, 午睡可有可無, 實在太困時才敷衍了事。 由於夏季正午時分氣溫較高, 在人體的降溫排汗過程中, 皮膚毛細血管擴張, 體內血液分佈不平衡, 大量血液滯留外周, 大腦血液供應相對不足, 再經過一上午的繁忙工作和學習, 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡, 會對身體進行及時的調整, 對下午的工作和學習都是十分有利的。 那麼, 如何午睡更科學、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:

睡前不吃油膩食物, 不要吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔, 影響午休品質。

睡覺時應墊上枕頭, 這樣可以減少心臟壓力, 防止打鼾, 並有助於胃腸功能。

午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。

把握好午睡時間長短, 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定, 一般不宜過長, 以半小時左右為宜。 時間太長會由於進入深睡眠, 醒來後會感到頭部昏沉。

醒後輕度活動, 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度, 不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激, 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,

易患感冒或其他疾病, 還要注意免受風寒, 避免空調、電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹, 伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血, 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀, 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭, 趴在桌上午睡, 這樣會使眼球受壓, 還會壓迫胸部, 影響呼吸, 也影響血液迴圈和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡, 也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退, 重者受涼感冒, 輕者醒後易造成身體不適。