秋季易乏困 3大內外調理法
無法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠， 這些症狀真的只是太累嗎?
疲倦是人人都會有的感覺， 而消除疲勞最直接的方法就是睡眠，
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦， 但隨著工作壓力變大與工時的延長， 因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數， 像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見症狀， 上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外， 嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病， 也就是所謂的“過勞”提高猝死機率， 所以千萬別忽視疲勞的威力， 就算對工作有滿滿的熱忱， 也要學會適度的放鬆和保持正面心態， 才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢?
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點， 我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積：
慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上， 加班、熬夜也是常態。
累積原因：長時間處於高壓的工作狀態，
追求完美：我是完美主義者， 總希望在我手上的工作能做到盡善盡美， 不辜負他人對我的期待。
累積原因：能對自己有期許固然是好事， 但也很容易高估自己的能力而產生壓力， 若沒有正面的態度迎接“不完美”， 則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題。
高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務， 或者突發狀況不斷， 與時間賽跑幾乎是常態。
累積原因：處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人， 長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰。
長時呆坐：上班時我習慣一屁股坐到下班， 或者需要長時間都黏在椅子上。
累積原因：身體不動容易累積疲勞， 血液迴圈不良的情況下， 也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞， “休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一， 或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況， 那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法：
1.調整一定時間的工作量， 按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的， 但很多上班族也會感歎事情就是這麼多， 每天處理都做不完等等， 所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚， 以免什麼事都懸在心上， 想快點完成卻不知從何下手。 另外就算自己的能力再好，
再者， 別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定， 對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間， 倘若有邊吃飯邊上班的習慣， 就會將上午緊繃的情緒延續到下班前， 長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外， 也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏， 因此用餐時請專心吃飯， 若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。
2.飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發洩情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
表面看來吃大餐會讓心情愉快，卻容易造成體內壓力，所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的“犒賞大餐”內，例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看，它們多半不需繁複的烹煮和調味，亦或本身較無油脂、蛋白質額外增添身體消化的負擔，並可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等，對於心血管多有好處。
再者，水果是維他命、礦物質的最佳來源;以維他命B、C兩大減壓營養素來看，當壓力增加時會加速體內B群的消耗，出現疲勞、專注力不足的情況，而工作和飲食的壓力，都會使體內自由基增加，產生疲憊感甚至發生疾病，因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內所需能量與提升抗氧化能力，像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿蔔、山藥、竹筍等等，都是很好的減壓食物。
另外高鹽分是現代飲食常見的狀況，除了在挑選食物上儘量以低鹽、天然原味為主外，有豐富礦物質的水果，例如高鉀的奇異果、香蕉等，都可透過其豐富的鉀離子鎮定、安撫神經，並平衡因為鈉過高所造成的疲勞，這些都是讓心情不憂鬱的飲食關鍵。
3.運動不可少，簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧!
2.飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發洩情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
表面看來吃大餐會讓心情愉快，卻容易造成體內壓力，所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的“犒賞大餐”內，例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看，它們多半不需繁複的烹煮和調味，亦或本身較無油脂、蛋白質額外增添身體消化的負擔，並可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等，對於心血管多有好處。
再者，水果是維他命、礦物質的最佳來源;以維他命B、C兩大減壓營養素來看，當壓力增加時會加速體內B群的消耗，出現疲勞、專注力不足的情況，而工作和飲食的壓力，都會使體內自由基增加，產生疲憊感甚至發生疾病，因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內所需能量與提升抗氧化能力，像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿蔔、山藥、竹筍等等，都是很好的減壓食物。
另外高鹽分是現代飲食常見的狀況，除了在挑選食物上儘量以低鹽、天然原味為主外，有豐富礦物質的水果，例如高鉀的奇異果、香蕉等，都可透過其豐富的鉀離子鎮定、安撫神經，並平衡因為鈉過高所造成的疲勞，這些都是讓心情不憂鬱的飲食關鍵。
3.運動不可少，簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧!
