腰椎病的最好鍛煉方法是什麼？

在我們的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好， 的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都會有這樣的病症。 那這和我們平常的一些工作姿勢有非常大的關係， 生活中大家還是要掌握一些好的方式， 説明你緩解病情恢復健康。

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對於腰椎病 關鍵是一個“養” 在日常生活中要注意 的地方很多 做運動 不要做過於激烈的運動 而 腰椎簡盤突出是腰部最常見的骨傷病， 中醫常把腰椎間盤突出、膨出、脫出統歸為“腰痛”類骨病。 腰椎間盤突出是腰椎由於外傷、或長期勞損的積累病症， 腰椎間盤由三部分組成：軟骨板、髓核、纖維環。 髓核位於最中心， 起著吸收脊柱震盪作用， 當髓核反彈力過強， 會衝破纖維環而突出， 壓迫神經根或馬尾， 形成椎間盤突出症。

鍛煉方法：

1、捶擊腰部。

取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。

2、兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。

3、坐位進腰部挺直， 椅子要有較硬的靠背。 椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。 坐位時， 膝部略高於髖部， 若椅面太高， 可在足下墊一踏板。

4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊， 仰臥時膝微屈， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。 側臥時屈膝屈髖， 一側上肢自然放在枕頭上。

5、從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸殿， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後 另一下肢再移下， 手扶慶頭站起。

通過今天的介紹， 大家現在應該清楚了在生活中我們掌握一些簡單的鍛煉腰椎的方法，

就可以有效的緩解腰椎的疼痛慢慢的讓你恢復健康。 在這裡小編也提醒大家， 我們在做鍛煉的時候， 千萬不可動作過大避免腰椎受到再次的傷害。