教你活百歲不癡呆的11個秘訣

人們往往都想長命百歲， 但更想在百歲時依然身體強健， 頭腦靈活。 其實， 不用尋找什麼秘方， 只要保持良好的習慣， 就能擁有這一切。

早起習慣：

一、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充

二、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

三、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用

上班習慣：

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，

家務習慣：

愛做飯。 有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激

喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 不愛動的孩子們快快行動起來吧

日常生活習慣：

儘量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

儘量避開碳酸飲料、加工食品， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康

運動習慣：

一、適當出汗

運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

擁有一個良好的健身習慣，不僅會讓你身體變好，人也更加有活力

二、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

三、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液迴圈，有助健康長壽。

晚飯習慣：

一、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

擁有一個良好的晚餐習慣，才能更好的擁有一個健康的身體

二、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

擁有一個良好的健身習慣，不僅會讓你身體變好，人也更加有活力

二、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

三、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液迴圈，有助健康長壽。

晚飯習慣：

一、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

擁有一個良好的晚餐習慣，才能更好的擁有一個健康的身體

二、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。