健康誤區

遠離10大誤區好身材相伴

“我今天晚上不吃飯了, 堅決不吃飯……我不吃任何主食, 我只吃蔬菜……”很多減肥的人或許都說過這樣的話, 並且有的人還長期堅持這樣做, 其實這樣做不但不能瘦, 還會有損身體健康!下面我們就來介紹10個飲食減肥誤區, 幫你快速瘦身。

10個誤區讓你永遠胖下去

一、徹底戒掉甜食

你吃下成堆的米飯和蔬菜, 而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕, 你依然是在痛苦熱控減肥的那一個,

為什麼呢-你也可以通過吃糖來熱控減肥, 而通過吃糙米和西蘭花來增肥。 新的研究發現(固然仍有激烈的熱議), 每個人製造的熱量是不均等的。 但是研究也建議, 我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。 不要放棄米飯和蔬菜, 但也不要用甜食來代替一切。 完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。

10個誤區讓你永遠胖下去

二、只吃無麥麩食品

假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品, 那麼你很有可能錯過了全麥食用品裡最重要的營養素, 如葉酸和纖維。 無麥麩並不等同於低熱量,

所以假如你沒有患那些疾病, 沒有必要不吃麥麩產品。

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三、不吃碳水化合物

很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥, 你也聽信了他們的話, 再也不碰那些食品。 低碳水化合物飲食並不能持久減重, 研究發現, 這樣吃在前6個月能有減重效果, 但是一年之後, 其效果與均衡飲食並無差別。 簡單來講, 就是少吃精緻穀物, 如白麵包、餅乾, 以及白米, 可以用一些健康的穀物代替, 還能讓你有飽足感, 如糙米。

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四、吃太多纖維

假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好, 這並不完全是對的。 吃太多纖維也會帶來不好的影響。 增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進, 否則你會感到身體比以前還重。 固然纖維不會轉化成贅肉, 但是它們難以消化, 會造成消化不良而產生的小腹, 那你的瘦身計畫也不算成功。

10個誤區讓你永遠胖下去

五、整天都吃微量蛋白

你以為吃得少就能瘦腰,但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它們很有可能是你平日的零食,但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小,是隨手可拿的小零食,殊不知它們富含贅肉和熱量,都可以當一頓正餐了。

10個誤區讓你永遠胖下去

六、總是吃沙拉

沙拉並不意味著健康。吃多少很重要,當然還有你加的醬料也有關係——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西,如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁,以及培根丁。一盎司的乳酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質的料,如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。

10個誤區讓你永遠胖下去

七、一直吃低脂食用品

人們一直都患有“好零食綜合征”,他們以為低脂的就是低熱量的,實在這是不對的。學會看食用品標籤,包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬,由於她們覺得這些東西輕易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裡,或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維,為這些營養而攝進的熱量是值得的。

10個誤區讓你永遠胖下去

八、健身前和健身後的小吃

除非你跑馬拉松,否則你不需要在進往健身房前和回來之後要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番,之後又大吃大喝,這是一個很大的錯誤。健身後,應該吃少量的瘦肉蛋白或一些穀物來代替,當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓,沒必要多往身上增加熱量。

10個誤區讓你永遠胖下去

九、堅決不吃油

在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

10個誤區讓你永遠胖下去

十、減肥藥吃不停

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食,真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說,減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

10個誤區讓你永遠胖下去

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五、整天都吃微量蛋白

你以為吃得少就能瘦腰,但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它們很有可能是你平日的零食,但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小,是隨手可拿的小零食,殊不知它們富含贅肉和熱量,都可以當一頓正餐了。

10個誤區讓你永遠胖下去

六、總是吃沙拉

沙拉並不意味著健康。吃多少很重要,當然還有你加的醬料也有關係——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西,如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁,以及培根丁。一盎司的乳酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質的料,如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。

10個誤區讓你永遠胖下去

七、一直吃低脂食用品

人們一直都患有“好零食綜合征”,他們以為低脂的就是低熱量的,實在這是不對的。學會看食用品標籤,包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬,由於她們覺得這些東西輕易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裡,或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維,為這些營養而攝進的熱量是值得的。

10個誤區讓你永遠胖下去

八、健身前和健身後的小吃

除非你跑馬拉松,否則你不需要在進往健身房前和回來之後要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番,之後又大吃大喝,這是一個很大的錯誤。健身後,應該吃少量的瘦肉蛋白或一些穀物來代替,當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓,沒必要多往身上增加熱量。

10個誤區讓你永遠胖下去

九、堅決不吃油

在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

10個誤區讓你永遠胖下去

十、減肥藥吃不停

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食,真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說,減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

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