經期長痘是缺鋅的體現，推薦12種優選補鋅食物！
你是否發現每次“大姨媽”來之前， 臉上總是飆痘痘？你有可能是體內缺鋅了， 鋅能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 那麼吃什麼補鋅呢？今天為你推薦12種高鋅食物， 讓你遠離經期長痘的煩惱。 趕快來看看吧！
羊肚菌
鋅含量：12.11毫克/100克
營養價值：羊肚菌是一種很珍貴的天然補品， 含豐富的蛋白質、多種維生素及20多種氨基酸， 味道鮮美， 營養豐富。 它與冬蟲夏草功能相同， 是一種不含任何激素， 無任何副作用的天然滋補品。 它有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、補腦提神等功效， 另外還具有強身健體， 預防感冒， 增強人體免疫力的功效。
推薦食譜：紅棗羊肚菌煮莧菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨湯
牡蠣
鋅含量：9.39毫克/100克
營養價值：牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養豐富的食品， 含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質， 它們的牡蠣美味的基礎。 具有強肝解毒、提高性功能、淨化瘀血、恢復疲勞、滋容養顏、提高免疫和促進新陳代謝的作用。
推薦食譜：牡蠣豆腐白菜湯、沙茶番茄燉牡蠣、牡蠣煎餅
香菇
鋅含量：8.57毫克/100克
營養價值：香菇含豐富的維生素D原， 菇蛋白質裡包含18種氨基酸， 人體必須的8種氨基酸裡，
推薦食譜：香菇烏雞湯、肉末香菇豆腐、絲瓜紫菜香菇蛋湯
乳酪
鋅含量：6.97毫克/100克
營養價值：每千克乳酪製品濃縮了10千克牛奶的蛋白質、鈣和磷等人體所需的營養素。 它的功效有補鈣、增強抵抗力、促進胃腸蠕動、預防心血管疾病和保護牙齒等。
推薦食譜：乳酪雜糧蒸餅、乳酪焗菜瓜番茄、乳酪芝麻麵包棒
黑芝麻
鋅含量：6.13毫克/100克
營養價值：芝麻含大量脂肪油， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 還含有豐富的維生素B族， 適合長期素食者。 長期食用還有防治皮膚炎症、養血護膚、滋補養生、潤腸通便、促進骨骼發育、延年益壽。 預防高血壓和護髮的作用。
推薦食譜：核桃桂圓芝麻紅棗阿膠膏、黑芝麻山藥糊、紫薯芝麻餅
干貝
鋅含量：5.05毫克/100克
營養價值：干貝富含蛋白質、碳水化合物、維生素B2和鈣、磷、鐵等多種營養成分， 富含豐富的礦物質和豐富的谷氨酸， 味道極鮮。 干貝具有滋陰補腎的功能， 能治療頭暈目眩， 咽幹口渴， 虛勞咳血， 脾胃虛弱等症， 常食有助有降血壓， 降膽固醇， 補益健身。 干貝還具有抗癌， 軟化血血管， 預防動脈硬化等功效。
推薦食譜：干貝冬瓜湯、杏鮑菇炒干貝、蝦仁干貝絲瓜盅
扇貝
鋅含量：11.69毫克/100克
營養價值：貝類軟體動物中， 含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇， 它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用， 從而使體內膽固醇下降。 它們的功效比常用的降膽固醇的藥物穀固醇更強。 它還具有健腦健脾、和胃養顏、護膚、抑癌抗瘤的作用。
推薦菜譜：粉絲蒸扇貝、扇貝拌菠菜、芝士焗扇貝
海帶
鋅含量：4.93毫克/100克
營養價值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預防放射性疾病、禦寒和抗癌防癌的作用。
推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋
牛肉
鋅含量：4.73毫克/100克
營養價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。
推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉
眉豆
鋅含量：4.7毫克/100克
營養價值：眉豆提供了易於消化吸收的優質蛋白蛋，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養成分，提高免疫力；它所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽鹼酶活性，可幫助消化，增進食欲。
推薦食譜：鯽魚豆腐眉豆湯、眉豆泥濃湯、眉豆戚風蛋糕
杏仁
鋅含量：4.3毫克/100克
營養價值：杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。它具有潤肺、潤腸通便、降低膽固醇、促進血液迴圈、抗腫瘤和減肥的作用。
推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅乾
綠茶
鋅含量：4.34毫克/100克
營養價值：綠茶有助於美容護膚，茶多酚是水溶性物質，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效。茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。
推薦食譜：綠茶糖、乾薑絲綠茶、綠茶戚風蛋糕
海帶
鋅含量：4.93毫克/100克
營養價值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預防放射性疾病、禦寒和抗癌防癌的作用。
推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋
牛肉
鋅含量：4.73毫克/100克
營養價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。
推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉
眉豆
鋅含量：4.7毫克/100克
營養價值：眉豆提供了易於消化吸收的優質蛋白蛋，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補充機體的營養成分，提高免疫力；它所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，抑制膽鹼酶活性，可幫助消化，增進食欲。
推薦食譜：鯽魚豆腐眉豆湯、眉豆泥濃湯、眉豆戚風蛋糕
杏仁
鋅含量：4.3毫克/100克
營養價值：杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。它具有潤肺、潤腸通便、降低膽固醇、促進血液迴圈、抗腫瘤和減肥的作用。
推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅乾
綠茶
鋅含量：4.34毫克/100克
營養價值：綠茶有助於美容護膚，茶多酚是水溶性物質，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效。茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。
推薦食譜：綠茶糖、乾薑絲綠茶、綠茶戚風蛋糕
