想吃甜甜圈？NO！ 三件事幫您預防糖尿病

糖尿病可不是甜的吃多了得上的。 知道自己是糖尿病高危人群就要“管住嘴”。

可不單指少吃甜食， 高熱量食物也要少吃。 控制每日飲食總攝入量， 使超重或肥胖者的體質指數(BMI)達到或接近24 kg/m2， 或體重至少下降7%。

[體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m2)]

想吃甜甜圈？想吃披薩？想吃薯片？

NO！

這些是典型的高熱量食物！

此外， 醃制類、加工罐頭類、蜜餞類、奶油製品等都是對防糖不利的高熱量食品， 不建議多吃。

預防糖尿病， 只需要管住嘴嗎？

糖尿病高危人群要想遠離糖尿病， 光靠控制飲食遠不夠， 還要“邁開腿”！

2型糖尿病被認為是一種缺少運動的疾病。

什麼樣的體力活動合適呢？

對於糖尿病高危人群， 運動時間需要延長至每週250-300分鐘， 也就是平均每天40分鐘左右， 或者一週五天， 每次運動1小時左右。

推薦中等強度的有氧運動， 如快走、慢跑、騎自行車、游泳， 健身操、太極拳等， 還可以選擇趣味性的球類運動， 如乒乓球、羽毛球、保齡球等。

預防糖尿病需要長期注意控制飲食， 並加強運動。 如果仍然控制不好， 可以考慮藥物來幫忙。

在糖尿病前期人群中進行藥物干預的臨床試驗顯示， 降糖藥物二甲雙胍等藥物治療可以降低糖尿病前期人群發生糖尿病的風險， 並且長期應用的安全性證據較為充分。

打敗糖尿病，

預防糖尿病的吉祥三寶——管住嘴、邁開腿、藥幫忙。

美國專業的糖尿病學會（ADA）告訴我們：對於體質指數(BMI) ≥35kg/m2、年齡

糖尿病不可逆但可控， 請到正規的醫療機構就醫和學習糖尿病自我管理知識和常識。