上班族高發肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩
久坐， 沒日沒夜的坐著。 這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的， 身體也因此而落下各種各樣的職業病根， 如什麼頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麼的， 都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
今天要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作， 非常的簡單而且效果是相當的好。 既提神又能起到健身的效果， 每天做一做， 時間不需要太長， 大概5分鐘就OK了。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態， 側對著桌邊或窗臺， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。
另一隻手固定不動， 向前邁一小步， 身體隨之前移，
2、背靠桌邊或窗臺邊站立， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動， 屈肘。
屈膝下蹲， 使肩關節被動向前或向上方抬起。
每天5分鐘讓肩膀更自如
3、離桌子或窗臺一臂的距離， 面對桌子或窗臺站立， 手臂伸直了， 手放在桌上面。 保持手及上半身不動， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立， 上臂伸直， 手掌側放在桌上或窗臺上， 手不動， 屈膝下蹲， 同時上半身稍向內側傾斜， 使肩關節被動外展。
5、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側， 手及前臂保持不動， 身體向左側旋轉， 使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，
提示：
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的， 想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。
有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。
肩周炎的患者主要有以下的一些表現：
肩痛：
起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重。
疼痛可向頸項及上肢擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 尤其不能向患側側臥，
若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。
肩關節活動受限：
肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降。
加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
怕冷：
患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。
壓痛：
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，
肌肉痙攣與萎縮：
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 後彎不利等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。
X線及化驗室檢查：
常規攝片， 大多正常， 後期部分患者可見骨質疏鬆， 但無骨質破壞， 可在肩峰下見到鈣化陰影。 實驗室檢查多正常。
