經期不適怎么辯證選擇食物

經期大多女性都會感覺到腹痛腹脹， 身體很難受， 所以很多女性一到經期就很害怕， 那么我們吃些什么東西可以有效的緩解身體疼痛呢。

1、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6， 當女性體內攝入足夠的維生素B6， 會維持經前穩定的情緒。 因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌， 可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

2、菠菜緩解痛經

菠菜含有豐富的維生素E， 可減少前列腺激素的分泌， 而前列腺激素就是引起痛經的因素之一， 因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、魚類緩解痛經

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸， 不少女性在經期那幾天， 晚上都會出現失眠癥狀， 多補充色氨酸， 可提高睡眠質量。

5、羊肉平衡代謝

很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘， 這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多， 阻礙了正常的生理代謝， 引起爆痘現象， 多補充鋅可緩解這種現象。

6、牛奶補充鈣質

經期因為女性的食欲會下降很多， 但隨著血液的流出， 會流失部分鐵質， 因此需要從飲食中補充鐵質， 同時飲用含鈣量高的牛奶， 可緩解經前的饑餓癥狀， 同時消除浮腫。 此外， 牛奶與面包等主食一起食用，

7、纖維類食物調節痛經

例如全谷類面包等高纖維類食物， 可減少胰島素的分泌， 并促進動情激素的分泌， 增加血液中鎂的含量， 起到調理痛經的作用。

8、紅棗調理氣血

紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列， 紅棗具有很強的養生作用， 可提高人體免疫功能， 增強抗病能力， 且可減輕毒性物質對肝臟的損害， 對經期的女性而言， 紅棗可起到調理氣血的功效。