八個習慣最毀腰 怎麼護腰效果好
傷腰部的行為有哪些
久用電腦
工作、上網、遊戲， 人們的生活離不開電腦， 而且普遍長時間使用， 缺乏活動， 長時間一個姿勢， 肌肉勢必僵硬勞損。
低頭看手機、閱讀
工作時低頭是無法避免的， 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機， 閱讀， 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間， 頸椎的生理曲度就會變直、反張。
座椅柔軟、傾斜
如果有沙發和硬椅， 大部分人會選擇坐沙發， 因為沙發確實舒服。 但因為沙發面寬， 且一般為前高後低的傾斜面， 人們坐沙發時膝蓋高臀部低， 臀部一般坐沙發面的前一半， 不會坐到頭， 而人的後背又要靠到沙發背上， 那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙， 人為了舒服， 會把腰向後凹陷填到這個空隙裡，
長期開車
車座的設計普遍是前高後低， 即臀部的位置較低， 當人坐上去後， 膝關節高於臀部， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理， 腰椎勢必後撅， 漸成反張。
軟床、低枕、不良睡姿
柔軟的床對脊柱沒有支撐， 是對脊柱的一種慢性損傷， 晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上， 造成頸椎的側彎變形。
缺乏運動或者運動不當
缺乏運動使肌肉無力， 骨質疏鬆， 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，
生活中的勞動姿勢不當
如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
缺乏戶外運動
晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會， 鈣質難以吸收， 造成機體組織、骨骼的脆弱， 機體自然容易發生損傷。
腰部護理方法
腰部保健要注意
腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰凍的飲料。 對於性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次進食太多。 對於慢性腰痛持續不斷的， 可常服一些固腎壯腰的中成藥。
做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉， 慎重用力。
注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒， 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節， 可適當使用電熱褥祛寒保暖。
