營養飲食

生吃紅薯能減肥嗎

現如今有多人把減肥瘦身掛在嘴上, 以瘦為美的時代必然有很多胖子想減肥。 瘦的想更瘦, 減肥是一件比較難的事情, 需要在飲食和運動方面相結合才能起到一定的效果。 吃粗糧能夠起到減肥的效果, 其中紅薯就是比較好的減肥食材, 那麼生吃紅薯能減肥嗎?

一、紅薯怎麼吃才減肥
紅薯是能促進腸道蠕動的食物, 利於排便, 而且紅薯中的熱量非常的低, 脂肪含量也是比較低的, 所以很多人選擇用紅薯才代替主食。 雖然紅薯中含有一些澱粉, 但是吃紅薯確實是利於減肥的一種食物, 但是不建議生吃紅薯來減肥, 因為生吃紅薯可能會造成胃部不適, 其次生吃紅薯的味道很差, 對於減肥的人而言不能堅持, 也就起不到減肥的效果。
二、用紅薯代替部分主食:
如果每天三餐都吃一些碳水化合物會攝入很多的熱量, 所以每頓飯都用2個紅薯才代替主食。
紅薯的熱量是比較低的, 只要每頓飯吃的量不要超過200克, 就可以。
三、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯洗淨然後去皮, 再切塊, 也可以吧白米飯和紅薯熬成粥一起吃。 紅薯不僅對減肥有一定的幫助, 同時對抗衰老和預防便秘也有一定的功效, 人們的餐桌上應該每天都有幾根紅薯。
1、早晨吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間, 尤其是經過了一夜的休整, 腸胃急需排出垃圾。 這個時候吃紅薯, 其中的膳食纖維能加快腸道蠕動, 輕鬆排便, 讓腸道順暢, 起到排毒減肥的作用;
2、適度吃瘦的更快
紅薯的熱量低, 而且渾身都是纖維素, 不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多, 容易造成腸胃不適, 吃得太少,
纖維素的作用發揮不出來, 因此適量非常重要。 一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3、 紅薯粥健康減肥餐
做法:將紅薯洗淨, 去皮切小塊, 和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。