營養飲食

秋季應肺,多吃時令水果

1、山楂

營養速查:山楂含鈣量在秋季水果中最高, 每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大, 這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

此外, 山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類, 也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。 中醫認為, 山楂味酸甘、性微溫, 能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效, 減肥的人可以多吃。

食用提醒:可別為了減肥過量食用, 尤其是胃腸功能弱的人, 長期吃生山楂可形成胃結石, 增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。 因此建議, 最好將山楂煮熟或泡茶吃。

2、葡萄

營養速查:葡萄含糖量達8%-10%。 此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質。 葡萄含鉀量也相當豐富。

據分析, 每百克含水分87.9克, 蛋白質0.4克, 脂肪0.6克, 碳水化合物8.2克, 粗纖維2.6克, 鈣4.0毫克, 磷7.0毫克, 鐵0.8毫克, 并含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等, 此外, 還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。 因此, 常食葡萄, 對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

食用提醒:一般而言, 一般人都可食用葡萄, 但糖尿病人應適量。 葡萄性偏涼, 胃寒的人一次不要吃太多。 此外,

吃葡萄后不能立刻喝水, 否則很容易發生腹瀉。 食用葡萄后應間隔4小時再吃水產品為宜, 以免葡萄中的鞣酸與水產品中的鈣質形成難以吸收的物質, 影響健康。

3、香蕉

營養速查:香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。 歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”,

因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”, 能夠減輕壓力, 解除憂愁。

香蕉還含有稱為“智慧之鹽”的磷, 豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A 和維生素C, 以及多種纖維素。

食用提醒:香蕉性寒, 脾胃虛寒, 胃痛腹瀉的患者應少用, 體質偏於虛寒者, 最好避之則吉。 例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者, 最好不要生吃香蕉。

4、柑橘

營養速查:維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。 在秋季盛產的水果當中, 柑橘的維生素B1含量最高。 中醫認為, 柑橘養陰生津助消化, 有止咳化痰的功效, 肺部不適的人比較適宜吃。

食用提醒:維生素B1需要每天補充, 因為和所有B族中的維生素一樣, 多余的B1不會貯藏于體內, 而會完全排出體外。 所以, 在柑橘盛產的秋季, 不妨每天吃1~2個柑橘, 補充身體所需的維生素B1。 但切不可多吃, 因為柑橘性熱, 秋天干燥, 吃多了容易上火。

5、櫻桃

營養速查:櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛, 它所含的營養也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質, 也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。 尤其是鐵的含量, 每100

克高達6~8 毫克, 比蘋果、橘子、梨高20~30 倍, 維生素A 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4~5 倍。

食用提醒:櫻桃吃多了, 容易上火, 癥狀表現為:牙痛、大便干燥、眼赤痛、重者流鼻血。

6、梨

營養速查:梨含有蛋白質,脂肪,糖,粗纖維,鈣、磷、鐵等礦物質,多種維生素等,具有降低血壓、養陰清熱的功效。

患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人,經常吃些梨大有益處;能促進食欲,幫助消化,并有利尿通便和解熱作用,可用于高熱時補充水分和營養。

食用提醒:梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃,故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃。

7、桃

營養速查:桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經常食用可預防便秘。

食用提醒:再有營養的食物也不能吃得太多,拿桃子當飯吃很容易上火,嚴重的還會令身上起瘡,尤其是平時就有內火的人,更不宜多吃。

8、蘋果

營養速查:蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質,它們都是天然抗氧化劑,對預防心腦血管疾病尤其有效。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,可幫助代謝掉多余鹽分,有助減肥。

食用提醒:選蘋果應該不要以貌取人,并非又紅又大的就是好蘋果,還要看其色澤是否均勻,用紙巾擦拭其表面沒有擦下紅色物質的蘋果更安全。購買的蘋果如果不是有機蘋果最好不要連皮食用,如果連皮吃最好先將蘋果在水中浸泡15分鐘,然后用粗鹽細細的擦果皮以去處表面的涂層。

6、梨

營養速查:梨含有蛋白質,脂肪,糖,粗纖維,鈣、磷、鐵等礦物質,多種維生素等,具有降低血壓、養陰清熱的功效。

患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人,經常吃些梨大有益處;能促進食欲,幫助消化,并有利尿通便和解熱作用,可用于高熱時補充水分和營養。

食用提醒:梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃,故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃。

7、桃

營養速查:桃是一種營養價值很高的水果,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經常食用可預防便秘。

食用提醒:再有營養的食物也不能吃得太多,拿桃子當飯吃很容易上火,嚴重的還會令身上起瘡,尤其是平時就有內火的人,更不宜多吃。

8、蘋果

營養速查:蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質,它們都是天然抗氧化劑,對預防心腦血管疾病尤其有效。蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,可幫助代謝掉多余鹽分,有助減肥。

食用提醒:選蘋果應該不要以貌取人,并非又紅又大的就是好蘋果,還要看其色澤是否均勻,用紙巾擦拭其表面沒有擦下紅色物質的蘋果更安全。購買的蘋果如果不是有機蘋果最好不要連皮食用,如果連皮吃最好先將蘋果在水中浸泡15分鐘,然后用粗鹽細細的擦果皮以去處表面的涂層。