夏季養生保健的幾個方法
夏季天氣悶熱, 是陽氣最盛的季節, 是新陳代謝的時期, 養生重在精神調攝, 保持愉快而穩定的情緒。 有許多夏季養生保健小常識需要我們牢記,
夏季飲食保健
1、要補充足夠的蛋白質, 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好。 要補充維生素:新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等, 含維生素C尤為豐富。 維生素B類, 在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物, 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。
2、飲食宜清淡, 少油膩, 要以溫食為主。 最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲, 有一定好處。 而食暖的辦法很簡單, 就是喝粥。 在早、晚餐時, 喝點補腎消水腫的綠豆粥, 健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸, 止渴解毒荷葉粥,
養生保健重點
1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣, 加上夏日脾胃功能低下, 人們經常感覺胃口不好, 容易腹瀉, 出現舌苔白膩等症狀, 所以應常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品, 如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑
夏日氣溫高, 暑熱邪盛, 人體心火較旺, 因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物, 如 酸角、菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
3、補養肺腎
中醫認為, 按五行規律, 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰, 要注意補養肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥, 如五味子等, 可防出汗太過, 耗傷津氣。
4、冬病夏治
所謂冬病夏治,
夏季養生食物
1、西瓜
堪稱“盛夏之王”, 清爽解渴, 味道甘味多汁, 是盛夏佳果。 西瓜中水分含量高達95%。 在流汗較多的夏季, 西瓜無疑是補充水分最好的水果。 西瓜中含有大量葡萄糖等單糖, 對人體恢復疲勞有很大的幫助。 西瓜中還含有大量的胡蘿蔔素在體內能夠轉換成維他命A。 西瓜還有助於利尿, 瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍, 有預防癌症的作用。
2、藍莓
藍莓的抗癌效果、預防老化以及減肥效果顯著, 是“超級食品”之一。 藍莓果實中含有豐富的花青素,
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮, 能有效抑制肺癌的發生。 每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素, 能有效調節免疫系統, 同時還能預防癌症。 櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%, 全部都是水溶性膳食纖維, 對減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
4、草莓
草莓富含具有抗癌效果的花青素, 能有效預防癌症及保護血管。 草莓含有豐富的果膠以及纖維質, 有利於增強腸胃活性及蠕動, 改善便秘。 草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素A1、B1、B2、維他命C等各種無機物,
5、檸檬
眾所周知, 檸檬中含有大量的維他命。 1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。 檸檬有助於增強血管強性和韌性, 對腦溢血患者有很大的幫助。 檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。 此外, 檸檬還含有豐富的維他命B群, 對恢復疲勞有很好的效果。 同時, 檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用, 能有效預防皮膚老化。