健康養生：優選12種潔牙食物
“齒白七分俏， 貌美牙為先”， 女人們對美齒的熱情越來越高。 而每天牙齒接觸最多的就是你三餐進食的食物， 這些食物很可能成為影響牙齒是否潔白、笑容是否燦爛的關鍵因素。 下面這12種食物有很好的美齒作用， 大家不妨把它們列入你的飲食清單吧！
1、草莓
草莓是一種天然的美白牙齒水果， 不但能夠使牙齒更加堅固， 其中含有的一些成份還能夠對牙齒進行漂白和清潔， 清除牙齒表面的污點。 當與發酵粉混合時， 它就成為了一種天然的牙齒清潔劑， 可以去除咖啡、紅酒和可樂在牙齒表面留下的污漬。
2、花椰菜
與甜菜和蔓越橘不同， 這種質地鬆脆的蔬菜並不會殘留在牙齒表面， 所以不會形成難看的污漬。 這種十字花科蔬菜還可以作為“磨砂膏”， 美白牙齒， 洗刷牙齒表面， 相當於對口腔衛生進行了簡單和自然的護理。
同時， 花椰菜可以刺激唾液的產生， 有助於阻止牙斑的形成。 所以， 想要美齒潔齒的話， 記得要多吃花椰菜哦。
3、蘋果
蘋果是富含纖維的水果， 需要更多的時間來咀嚼， 在咀嚼的過程中， 你會分泌大量的唾液， 而唾液是牙齒最好的保護神， 它能清理和堅固牙齒， 還能防止蛀牙，
有研究還發現， 在唾液裡面有大量的礦物元素， 這些成分可以修復早期蛀牙。
此外， 蘋果還可以減少身體對糖的吸收。
4、芹菜
芹菜是粗纖維食物， 可以很好地美白牙齒。 當你大口嚼著芹菜時， 它正幫你的牙齒進行一次大掃除， 讓你減少蛀牙的機會。 因為這些纖維粗的食物就像掃把， 可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣與滋生在牙齒表層的細菌。
另一方面， 當你愈是費勁咀嚼， 就愈能刺激分泌唾液， 平衡口腔內的酸堿值， 達到自然的抗菌效果。
5、蔥薑蒜
不少人或許會認為這個牙齒美白小竅門實在讓人尷尬， 不過雖然在吃蔥薑蒜的時候味道會讓人覺得難聞，
6、優酪乳和乳酪
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本， 其實也會耗損牙齒健康， 所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。 優酪乳和乳酪等乳製品不但是鈣的良好來源之一， 它對牙齒還能發揮其它保護作用。
乳製品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸鹼度， 避免口腔始終處於酸性環境， 進而改善牙釉質健康。 常吃乳製品可增加牙齒表面鈣質， 增強及重建琺瑯質， 潔齒固牙。 美白牙齒之外， 最最重要的當然是要保證牙齒的健康！
7、芭樂
想讓自己的牙齒美白、牙齦健康， 啃一顆芭樂是另一個好方法。
芭樂的熱量低， 很多人節食的時候拿它來增加飽足感， 而它的維生素C含量又高居水果之冠。 維生素C是維護牙齦健康的重要營養素， 嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
8、堅果
堅果等口感鬆脆， 咀嚼這種質地有些粗糙和堅硬的食物能起到研磨作用， 有助於摩擦掉牙齒表面的牙斑污漬和導致牙齒著色的物質。
建議每天下午加餐時吃點杏仁， 它不僅富含蛋白質和健康的脂肪， 而且嘎吱嘎吱地咀嚼還能讓你擁有一口珍珠白的牙齒。
9、綠茶
喝綠茶能使牙齒變得更健康。
一方面是因為綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，
可視個人喜好， 每天喝2～5杯綠茶， 建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。 另外， 綠茶裡含有咖啡因， 所以孕婦應該限量飲用。
10、胡蘿蔔
缺乏維生素A會引起牙周疾病， 這是因為維生素A能加強牙釉質的抵抗力， 使牙周組織的上皮細胞活力增強， 而胡蘿蔔素正是維生素A的“寶庫”， 平均每週吃三根或蘿蔔， 即可保持你體內維生素A的正常水準。
此外， 生吃胡蘿蔔可起到刷牙的作用。 既有助於清除口腔中的食物殘渣， 又能刺激唾液分泌，
11、菠菜
新鮮菠菜中含有99%的水分， 這些水分能稀釋口腔中的糖質， 使細菌不易生長， 防治齲齒。
另外， 菠菜屬於深色綠葉蔬菜， 含有鎂等一系列礦物質， 有助於牙齒表面抗汙膜的形成， 對保持牙釉質潔白有重要作用。
除了菠菜， 還有海帶等， 常吃這些蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加， 增強牙齒的堅固度， 有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。
12、柳丁
柳丁富含維生素C， 當食物中維生素C稍有缺乏時， 牙齒組織的抵抗力即會下降。 若不及時補充， 就有可能導致牙周疾病。 所以， 為了牙齒的健康， 要吃些像柳丁這樣的含維生素C的水果。
此外， 這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用， 但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺瑯質， 所以只能適量食用。 所以只能適量食用。
