瘦腰妙招 上班族擺脫水桶腰

最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行， 從腳跟部儘量活動開來。 最初， 每天可做50次，

3個月後增加到200~300次為佳， 有減肥的效果。

最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰， 童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉， 直接瘦腰。

最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操。

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。

最悠閒的瘦腰法：沙發後仰

Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2：身體慢慢地往後靠， 但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸， 停頓一下， 再慢慢直起身來。

轉呼啦圈能瘦腰

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。

長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔， 不是養生的做法。 永遠不要過度虐待自己的身體， 即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。 呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。

讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

TIPS：呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。