自我按摩治療神經衰弱

自我按摩治療神經衰弱

通過按摩反射性地影響神經中樞的功能， 使神經中樞的興奮和抑制過程恢復平衡， 頭暈、失眠、多夢等不適得到改善。

按摩還能舒筋活血， 通利關節， 使肢體疼痛減輕或消失， 神經衰弱的某些發病因素也可消除。 頭、後頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮靜、安眠穴位， 按摩刺激這些穴位有鎮靜催眠作用。 其具體方法如下：

按頭

每晚臨睡前半小時先擦熱雙掌， 然後將雙掌貼於面頰， 兩手中指起於迎香穴， 向上推至髮際， 經睛明、攢竹等穴， 然後兩手分開向兩側至額角而下， 食指經“耳門穴>耳門”返回起點， 如此反復按摩30-40次。

搓胸

取盤膝坐位， 用右手平貼右肋部， 向左上方搓至左肩部， 共30次;然後左手平貼， 自左肋部搓至右肩部， 共30次。

揉腹

取盤膝坐位， 用一手掌疊於另一手掌上按於腹部， 以肚臍為中心， 先順時針方向揉腹30次， 再逆時針方向揉腹30次。

抹腰

取盤膝坐位， 兩手叉腰(四指向後)沿脊柱旁自上而下抹至臀部， 共30次， 如發現壓痛點， 可用手指在局部按壓20～30秒鐘。

揉膝

取坐位， 兩手按於兩膝臏骨上， 由外向內揉動30次， 然後再由內向外揉動30次。 揉動時手不離開皮膚， 輕度用力， 膝部感到舒適即可。

搓腳掌

取坐位， 用左手握左踝關節， 右手來回搓左腳掌(足底前半部)30次， 然後右手握右踝關節， 左手搓右足掌30次。

神經衰弱的自我調理方法

1、散步和旅行

根據實驗研究， 神經衰弱患者作較長距離的散步， 有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。 體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀， 可以受到思想教育，

並轉移注意力， 改善情緒， 鍛煉體力。

其它運動：情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的遊戲或運動， 如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢鍵子等， 也宜於在戶外做輕量勞動。

2、冷水浴

冷水的刺激有助於強壯神經系統， 增強體質。 因此， 神經衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床後進行。 早期先用溫水擦身， 經過一段時間鍛煉， 習慣以後改用冷水擦身， 最後用冷水沖洗或淋浴， 每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳， 如能堅持到秋冬， 效果更大。

3、充實業餘時間

豐富自己的業餘生活， 多參加集體娛樂或讀點自己感興趣並有益於你的書籍， 當業餘生活充實起來的時候也就沒有時間去想那些亂七八糟的事情了。 當有“敏感”干擾時，

即用鬆弛身心的辦法來對付。 這時可進行自我暗示， 警告自己不要神經過敏。 此外， 也可採用轉移注意力的方法， 如轉移話題， 有意避開現場等。

4、飲食療法

神經衰弱患者的飲食宜清淡， 以平補為主。 避免多吃辛辣有刺激性的溫燥食品。 忌食白酒急含酒精的飲料、濃茶、咖啡等興奮性食物。 晚餐的食量要適當， 吃得過少， 常因胃中空虛， 胃體強烈收縮， 因饑餓而驚醒， 減少了睡眠時間;若吃的過多太飽， 飽脹的胃腸壓迫周圍內臟， 對大腦皮質產生刺激， 也可影響睡眠。 也不宜在睡前過多飲水， 致使夜尿增多而影響睡眠。 中醫“胃不和則臥不安”， 說的就是這個道理。

有些食物對神經衰弱的治療和康復有幫助。 一類是能調節神經，

有鎮靜催眠作用的食物， 如小米、小麥、核桃、蓮子、桂圓、百合、桑葚、萵筍、牛奶、蛋累、麵包、紅棗、蘋果、香蕉、白扁豆、黑木耳、紫菜、海帶、豬心、甲魚等。 特別是小米， 中醫認為， 其味甘性微寒， 能健脾和胃， 養心安神。 現代研究， 小米中含色氨酸高， 能促進大腦神經細胞分泌血清素而具有鎮靜催眠作用。 另一類是鋅、銅含量豐富的食物。 研究發現， 缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。 銅與人的神經系統關係密切， 人體缺銅會使神經系統的內抑制過程失調。 因此， 神經衰弱者在飲食中應有意識地多吃一些富含鋅銅的食物。 含鋅豐富的食物有牡蠣、鯡魚、瘦肉、黃魚、動物肝腎、乳製品、核桃、蘋果、花生、栗子、蛋黃、芝麻等;含銅豐富的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蟶子、蚶子、淡菜、河蚌、田螺、泥鰍、羊肉、蘑菇、豌豆、蠶豆、玉米、硬果等。