營養飲食

吃魚吃那個部位最營養呢?

1、吃營養:魚肉、魚腦

魚肉中含有豐富的優質蛋白, 易消化吸收;脂肪含量低, 供熱能低;還含有鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機鹽, 以及維生素A、維生素D及B族維生素等。

魚的肌肉有暗色肉和白色肉之分, 暗色肉含有較多的脂質、糖原、維生素、酶類等, 味道較腥, 一般活動性強的金槍魚、鰹魚、沙丁魚等暗色肉較多;銀鱈魚、大黃魚、比目魚等則白色肉較多, 腥味較輕。

魚腦中富含俗稱“腦黃金”的多不飽和脂肪酸DHA, 還有磷脂類物質, 有助於嬰兒大腦發育, 對輔助治療老年癡呆症也有一定作用。 但魚腦膽固醇含量較高, 應控制食量。

2、吃美容、吃口感:魚鰾(魚肚)

魚鰾中含有生物大分子膠原蛋白質, 有改善組織營養狀況, 促進生長發育, 延緩皮膚衰老的效能。 食用魚肚在1600多年前的《齊民要術》中就有記載, 稱其與燕窩、魚翅齊名, 素有海洋人參之譽, 是理想的高蛋白低脂肪食品。 海水魚的魚鰾壁較厚,

通常製成幹品, 稱為魚肚。 魚肚製成的菜肴口感滑潤、細膩, 有濃厚感。

魚肚在食用前, 必須提前泡發, 其方法有油發和水法兩種。 質厚的魚肚兩種發法皆可, 質薄的魚肚油發較好。 油要保持低溫, 當魚肚炸到手一折就斷, 斷面如海綿狀時, 就可撈出。 倒入開水, 使其浸發回軟、擠去水分, 根據需要切成不同形狀, 再用溫水漂去油質、洗淨後即可做菜。

3、吃新奇、吃情趣:魚鱗、魚眼、魚唇

魚鱗含膽鹼, 可增強記憶力。 它還含有多種不飽和脂肪酸, 對防治動脈硬化、高血壓及心臟病都有一定作用, 可做成魚鱗凍食用。 此外, 陳舜勝表示, 鰣魚和鰳魚的魚鱗中含有一定脂質和鮮味成分, 烹飪時也可不去鱗, 直接蒸制, 食用時吮一下汁, 可攝取一點從中溶出的膠原蛋白。 帶魚魚鱗中含有可抗癌的6—硫代鳥嘌呤, 價值較高, 吃時不必刮。

魚唇多以鱘魚、鯊魚、鰩魚上唇部的皮及連帶組織幹制而成, 主要成分也是膠原蛋白。 它也屬海味八珍之一, 但其實沒多少營養。 魚眼中維生素B1和DHA的含量略高,

但由於魚眼畢竟量小, 營養價值不大。 此外還有魚尾和魚骨, 魚尾就是魚尾部的一段魚肉, 營養和魚身的肉差不多;魚骨確實有補鈣的效果, 但是一般人們吃的很少, 鯊魚的魚骨則可以做成魚骨粉。